1、菠菜

    谈到菠菜，我们总感觉里面的叶酸比较多，吃容易产生结石。但有专家指出：叶酸关于男人来说是举足轻重的。叶酸岂但可以帮助肱二头肌膨胀有力，而且可与菠菜中同含的3脂肪酸一起提供肌肉成长所需求的能量，还可使肌肉对胰岛素更敏感，有利于增大肌肉减少脂肪。

    美国专家认为，菠菜能促进肌肉成长，菠菜中含有的3脂肪酸和叶酸，能为肌肉的合成提供一定能量，叶酸还能够加快通往生殖器官的血液循环，提高性威力。

    关于老年人来说，菠菜一个突出的优点是其富含的叶黄素能延缓老年黄斑的恶化。多吃菠菜能预防人体视网膜老化零落，因为菠菜含有抗氧化物质，可防治老年人眼睛的“黄斑变性”，延缓老年人黄斑的退行性变与老化而招致的眼盲症或视力下降。

    2、酸奶

    生活中有一种说法：男人喝牛奶，女人喝酸奶营养更好。其实酸奶不仅女人要喝，男人更要喝。因为酸奶在发酵过程中,产生蛋白质合成酶, 它合成了部分蛋白质后产生大量氨基酸，使更易被人体所吸收。

    乳酸菌经过消化道时(大肠、小肠)起着抗菌和防腐的作用，调理肠道中微生物菌群均衡。长期进食酸菌可降低人体胆固醇程度。防止白内障的造成。

    3、西红柿

    西红柿含有丰富的维生素c，是防癌抗癌的首选果蔬，被一些人番茄性甘、酸、微寒，有生津止渴，健胃消食，凉血平肝，清热解毒，降低血压之功效，对高血压、肾脏病人有良好的辅助治疗作用。

    特殊是男人吃西红柿可以增加生殖细胞。西红柿炒鸡蛋是很好的营养菜哦。

    4、胡萝卜

    胡萝卜在我国民间，人们称之为“小人参”。胡萝卜素在人体内可转化为维生素a。近几年研究发现，维生素a不足的人，癌症发病率要比一般人高2倍。

    每天若吃适量的胡萝卜，就可以大大降低肺癌的发病率，致使对已经转化了的癌细胞有克制造用。实践证明，胡萝卜拥有防癌、抗癌作用。另外，它还有维护眼睛的作用。

    5、蓝莓、草莓、紫葡萄

    它们的养分价值类似，就拿紫葡萄来说吧，它的汁中含一种抗氧化剂多酚最高，活性最强。紧随其后的是苹果汁和酸果汁，而橘子汁中的多酚含量起码。

    抗氧化剂在爱护人体免受自由基损伤方面发挥关键作用，它经过抑制自由基来维持身材氧化平衡，延缓衰老，并能降低癌症和心脏病等疾病的发病风险。