一日三餐的最佳时间

    6：30~8：30 早餐

    早餐是一天中的第一餐，也是最为重要的一餐。通过一晚上，体内贮存的糖原根本被消耗殆尽，须要从食物中获取能量，防止低血糖景象。因此，早餐要吃得丰盛，多吃富含蛋白质、碳水化合物的食物，当然也要适量摄入脂肪。虽说早餐要吃得丰硕，然而还是要防止一些高热量和高油脂的食物。中国养分学会建议，早餐一餐的摄入热量应占一天总热量的25%~30%。

    11：30~13：00 午餐

    午餐是继往开来的一顿，早上繁忙的工作后，早餐提供能量根本被耗费完，而下午还需求继续工作。因而中午这顿要补充充足的热量来让人们保持工作效率。午餐热量约占一天热量的30%~40%。食物方面也要多样化，首先主食是必需的，为了达到更好的减肥功效，可以用细粮搭配粗粮作主食，比如在白米饭中放些黑豆。菜肴方面要搭配一些荤菜，但还是因素菜为主。

    18：00~20：00 晚餐

    晚上运动少，热量消耗少，进食过多容易导致热量过剩。然而晚餐离下一餐相隔12小时，中途未免会饥饿。因此，晚餐最好进食一些饱腹感强，热量低的食物。比如粗粮、水果、蔬菜等富含膳食纤维的食物。晚餐的摄入热量中国营养学会建议为一天热量所需的30%~40%。鉴于减肥需求，可以恰当缩小晚餐摄入热量，然而千万不要不吃晚饭减肥。