今天，奇丽小编为大家来推荐一下秋天日常饮食的误区和忌讳，帮你在秋天坚持健康的身材情况。

    红枣、红糖最补血。非血红素主要存在于植物性食物，它的吸引率只有3%~5%，而血红素铁主要存在于动物性食，它的吸引率却达高达20%。所以这些用来治贫血都不适宜。

    蜂蜜润肠、能便很健康。蜂蜜的确富含多种微量营养素，但量却是微乎其微。此外，虽说蜂蜜可能有润肠、通便的作用，但仅仅只是对部分果糖不耐受的人有效。

    新颖的蔬菜比冷藏的蔬菜更健康。目前咱们吃到的鲜蔬菜是指刚从菜地里采摘下来的新鲜蔬菜，而是储存了几天之后的，其中的维生素也在储存的过程中逐渐地损失掉。所以，相反超低温快速冷冻的蔬菜，就能保持更多的维生素。因为蔬菜采摘后即进行速冻，可以很好地防止维生素的流失。

    早饭吃什锦麦片比面包片愈加耐饿。什锦麦片和涂果酱的面包片比起来，所含的卡路里是差不多的。但食用什锦麦片的人，其血糖含量通常较低，而且糖含量越高的麦片就越不容易让人感到饥饿。所以，实际上吃果酱面包片更耐饿一些。

    可乐会障碍体内钙的吸收。科学家们的这种论证是谬误的。早在1997年，美国国家科学院医学研究所研究发现，汽水中的成分并不会对钙的吸收产生本质性的负面影响。摄入汽水与钙的吸引受阻并无直接联系，恰当地喝汽水并不会影响钙质的吸引，也不会直接或额外地影响骨骼健康。各组织的论断都是，只要钙的摄入量充足，没有证据标明汽水会对骨骼健康产生任何负责影响。影响骷髅健康的三大起因主要是：饮食中摄取的钙和维生素d缺乏、女性荷尔蒙激素的变迁、缺乏体育锻炼。

    喝豆浆不能吃鸡蛋。胰蛋白酶掏剂遇热后很不稳固，当豆浆煮熟后胰蛋白酶抑止剂已经失去了原有的活性，不会再烦扰到鸡蛋蛋白质的消化吸引。况且，豆浆自身就含有大量的蛋白质，此时鸡蛋中的蛋氨酸和大豆中的赖氨酸就可以蛋白质互补，从而进步两者蛋白质的应用率。所以说，大家以后吃早餐时可以释怀的搭配豆浆。

    饭后不能立刻吃水果。水果的食用时间是没有什么特殊的禁忌的。当然这要因人而异，如果吃了没有什么不舒适，那就什么时间都可以吃。饭前吃水果有利于掌握人的体重，吃正餐一同吃则可以改善人的饮食结构，只要无减肥压力普通餐后吃也是可以的。关于少数患有胃病的人来说，空腹吃水果会可能会造成胃肠道不适。所以，这部分人不建议饭前吃水果。

    秋天饮食的禁忌

    暴饮暴食。踏入秋季之后，气象逐突变得宜人，酷热的天气开始远离，人的食欲也开始复原，假如不能控制好饮食摄取量的话，容易导致热量过剩，转化成脂肪沉积，让人发胖。无论是哪个季节，饮食都要以适量为宗旨，切记暴饮暴食。

    吃太多蟹。秋风起，蟹肥沃。秋季正是蟹的季节，个大、体肥、味美。但是吃蟹的时分要小心清洗干净蟹体，由于蟹内有大量的细菌和污泥，其中的寄生虫很多。另外也不宜多吃，中伤身材。吃蟹的时候最好搭配醋和姜丝，省得因为蟹太寒凉，导致身体不适。

    饮食不分时节。饮食养生的一个重点是要留意食物节令，不宜食用的时候吃了不会到达养生的宗旨。例如食物本身处于风险期，或我们的身材处于和某种食物特质相冲突的阶段，这些时候就须要特殊的留神。蜂蜜有滋阴润肺的作用，但是在农历7月的时分最好不要吃蜂蜜，由于大多数有毒的植物都在农历7月开花，密封会采集有毒植物的花蜜，因而酿出来的蜂蜜也会含毒。生姜也不宜在秋季饮食，由于属于辛辣的食物，容易出现秋燥问题，导致耗气伤神。瓜类食物也属于阴寒食物，多吃会伤脾胃，秋季也不宜多吃。

    过多食用燥热之食物。秋季燥邪当令，肺为娇脏，和秋季燥气相通，容易感想秋燥之邪。所以很多慢性的呼吸系统疾病都从秋季开始复发或情况加重。秋季饮食要防止过于燥热的食物，煎炸类的食物则需要防止。另外，人体为了迎接凛冽的冬季，常常会贮存脂肪，秋季热量的摄取会大于散发，所以肥胖的人士在秋季中更应该吃低热量的减肥食品。立秋之后饮食上要增加酸，增强肝脏功用，苹果、葡萄、山楂、柚子等水果含水量多，又偏酸，可以多吃。

    过多食用辛辣生冷之食物。秋天的饮食要留意尽量少吃刺激性强、辛辣、燥热等的食物，同时也要避免各种湿热之气积聚体内。有辛香气息的食物可以散发体内的湿热之气，例如芹菜等，秋季可以多食用。另外还需求留神秋季气象由热转冷，人体的生理代谢也会顺应季节的变化而变化，所以饮食中也需要留神不能过于生冷，省得形成肠胃消化不良等的问题。

    那么，秋季终究要怎么吃才健康呢？

    秋季饮食准绳

    多吃深色蔬菜，尤其是绿叶菜和橙黄色蔬菜。在夏天，为了祛暑降温，人们所吃的果蔬一般以瓜类为主，然而这类果蔬中的胡萝卜素（它在人体内能转化为维生素a）含量较低，容易招致人体内的维生素a储藏较少。维生素a缺乏体现为表皮枯燥，毛囊突起，皮肤毛糙，眼睛发干。橙黄色蔬菜和绿叶菜中富含胡萝卜素，比方胡萝卜、菠菜、芥蓝、西兰花、小白菜等，秋季应多吃。

    常吃有助养胃的食物，比如南瓜、小米等。秋季是消化道疾病的高发期，频繁吃肥甘厚味之物会让脆弱的肠胃“雪上加霜”，此时应该吃一些有助养胃的食物，比方南瓜、小米、圆白菜、姜、木瓜等。另外，酸奶、豆豉等发酵食物营养丰硕易于消化，也适合秋天食用。

    用薯类来代替部分精白米面。秋季是薯类出产的淡季，常吃一些山药、芋头、土豆、红薯等，用来替代精白米面，是十分好的选择。一方面，薯类食物中富含b族维生素和钾、镁等矿物质，膳食纤维也丰硕，有助于人们获取更多的营养。另一方面，它们作为主食食用有利于预防高血压等慢性病。

    此外，每天吃一小把坚果。秋季正是食用花生、核桃、榛子、杏仁等坚果的好时候。常吃坚果有助心脏健康，并且坚果还能提供维生素e和多种微量元素。

    秋季饮食要防止以上误区和禁忌哦。