有很多人并不知道心脏健康和饮食的关系，其实日常的饮食对心脏有很大的影响，所以想要爱护心脏就要多注重日常饮食哦。今天，奇丽小编为大家介绍的就是预防心脏疾病的食物，快来一起看看吧。

    坚持健康体重

    一项涉及近3000名男性的研究发现，身材质量指数(bmi)在25-29之间(体重超标)的男性，三年内罹患心脏病风险比bmi在23以下的男性高出72%。肥胖男性心脏病危险更大，bmi大于33的男性，心脏病危险增多244%。因此，掌握饮食，积极锻炼，恰当减肥，保持健康体重，有利于降低心脏病危险。

    用其他蛋白质替代红肉。

    奥尔森博士示意，红肉中饱和脂肪含量尤其高。为了减少饱和脂肪摄入量，应少吃牛排等红肉，或者以鸡肉或鱼肉取代红肉，从长计议更有助于保护心脏。

    预防心脏疾病，就从日常饮食做起吧。

    全麦食品：

    为了涤荡掉阻塞动脉的胆固醇，试一试每天多吃些全谷物吧!由于其富含能降低胆固醇的β葡萄糖，燕麦关于预防心脏病特别有效。

    鱼油：

    无论是罐装的还是新鲜的含鱼油丰富的鱼类，例如野生三文鱼，含有丰富的omega-3脂肪酸，这种成分能有效坚固心律，降低血压，遏制心血管炎症，缩小心脏病发作的风险。专家建议每周吃富含鱼油的鱼类2~7次。

    干果：

    核桃含有大量的植物甾醇，这种成分能够减少肠道对胆固醇的吸引;核桃同时还含有可以预防血栓的omega-3脂肪酸、维生素e、纤维素、钾以及蛋白质。为了心脏的健康，请每周吃5次核桃、大杏仁、开心果或者腰果。

    橄榄油：

    橄榄油含有大量多酚、不饱和脂肪以及维生素e。多酚是一种能够避免体内有害胆固醇氧化而中伤心脏的抗氧化剂。因而，橄榄油是炒菜、拌沙拉时首选的食用油。如果可能，最好选用含有更多多酚的特级初榨橄榄油。

    豆类：

    豆类含有镁离子和叶酸。镁离子可以辅佐降低血压，叶酸可以降低缩小体内“同半胱胺酸”的浓度，而同半胱氨酸是一种会进步心脏病发格调险的氨基酸。研究还发现，这些成分在深色的豆子里含量尤其丰厚，请将黑豆、红豆参与你的食谱吧。