关于现在的人来说，美容与健康都是同等重要的，人们爱俏丽当然也是要健康的，而吃的食物就可以达到这两个效果，所以一些健康美容的食物就成了很多人的首选。下面小编就为您引见一下9大美容健康的食物、一些健康美容的食谱以及相关的健康美容知识吧!

    1.花生酱

    呵护关键词：永葆青春

    兴许花生酱不是人人都爱吃，不过，由于富含维生素e，所以它强大的抗氧化功用不容无视，常吃能辅佐女性抵制岁月的侵袭。此外，花生酱还被誉为最佳能量食品，在体育运动比赛前2小时，运发起假如能吃上一片涂有2茶匙花生酱的面包，其所含的“好的”单式非饱和脂肪酸就能帮他延续地保持饱腹感，并向身材提供迟缓开释的碳水化合物，使之坚持良好的膂力和状态。花生酱的功效还不仅限于此，最新医学研讨标明，花生酱与其他坚果(如核桃、榛子)一同食用，就能使女性大大降低患糖尿病(类型2)的风险性。

    2.鸡蛋

    呵护关键词：呵护胸部

    鸡蛋拥有预防乳腺癌的效用!这是某研讨专刊公布出的最新医学研究成果。他们声称，每日食用一个鸡蛋的年轻女性，其患乳腺癌的风险性将会降落18%。除了鸡蛋之外，植物脂肪和富含能促进肠爬动的纤维素类食物也具有预防乳腺癌的成效。

    科学家还发现，黑麦片粥或黑麦糊也具有同样的效果。这是因为黑麦粒的外壳中含有一种称之为特别的物质，它可以克服癌细胞的生长。每天早晨吃上一个水煮鸡蛋就能大大降低患乳腺癌地危险性，何乐而不为?黑麦糊和黑麦面包也应成为女性早餐的首选，除了能呵护胸部，还领有预防便秘、减轻体重的成效。

    3.新颖乳酪

    呵护关键词：抢救记忆力

    明明还没到年龄，却容易丢三落四?假定你担心本人的记忆力大不如前，不妨吃一些新鲜的乳酪。新鲜乳酪所富含的亚油酸是促进记忆力的“万灵药”，它富含的微量元素锌有助于调节神经传递介质的合成，进而改善脑功用。由于乳酪钙含量高，它还是补钙强骨的美食之一。

    为了能使你的记忆力和思想威力得到充分施展，除了乳酪外，还可以在饮食中参加一些健脑食物，如鸡蛋、牛奶、全麦面包、花生酱、青椒、花菜、猪肝、牡蛎等。此外，葡萄酒含有丰硕的抗氧化物质，它有助于激起神经细胞，每天一小杯葡萄酒，益处多多。

    4.金枪鱼

    呵护关键词：pk脂肪

    担心发胖，却又不想节食?那你只能挑选对的食物了，比如金枪鱼。金枪鱼是一种低糖、低脂肪、低热量的食品，但同时它含有丰盛的优质蛋白质和其他多种营养素，非常有益于女性减肥，同时口感也非常不错。此外，研讨人员还泄漏，金枪鱼中还富含铁，这对于体内铁质缺乏的年轻女性而言，多食愈加有益。金枪鱼被誉为蛋白质最佳起源，享用一份85克的金枪鱼，就能摄入20克蛋白质，而不用过于担心发胖，这比你从其他肉类中获取人体必须的蛋白质，无疑更有利于减肥胜利。

    5.蜂蜜

    呵护关键词：净化血液

    关于女人来说，早餐选择面包加蜂蜜，无疑是明智的。不过，你最好是用深颜色的蜂蜜，尽量不用浅色彩的。据美国的一项研究发现，深色的蜂蜜是人体细胞最好的保卫士，由于它含有丰硕的抗氧化作用且能保护细胞的物质，这种物质对净化血液大有好处，还能预防心脑血管系统的疾病。

    假定你喜爱在冬天进行户外跑步锻炼，那你更应多吃些蜂蜜。蜂蜜含有丰盛的碳水化合物，能协助训练者有效地维持血糖程度，毋庸置疑，在锻炼前和锻炼期间吃一勺蜂蜜，其功效绝对可以与巧克力媲美。

    6.橙子

    呵护关键词：加强免疫力

    在一切水果中，橙子所含的维生素c是最高的，比普通水果大约多30%以上。假定你想在冬天远离伤风感冒和流感的纠缠，最简略有效的方法就是多吃橙子，它被誉为加强者体免疫系统和抵御疾病的妙法，其作用不亚于感冒药。

    另外，它在保养皮肤方面的作用更是不可忽视。一个橙子就能向人体提供75毫克的维生素c，假设你能保障每天吃1--2个橙子，那就能充分满足身材对维生素c的日需量，而不必思考从其余食物中摄取了。

    7.绿菜花

    呵护关键词：年轻心脏

    绿菜花中含有一种植物染剂，即黄酮醇，它领有增强体质和防癌的作用。钻研人员对34000名女性进行考察钻研后证实，绿菜花所含的黄酮醇能很好地保护心脏，并降低心肌梗塞的发病率15%～20%，对绝经后容易患心肌梗塞的女性而言，无疑是个福音。

    不过，其余的生物黄酮醇，例如茶叶或苹果所含的生物黄酮醇，却没有这种尤其的防病效果。除了绿菜花，核桃仁中所富含的不饱和脂肪酸也能有效地预防心肌梗塞，你每日最好能吃上12颗。此外，每日食用200克水果和蔬菜(约相当于两个苹果和一份蔬菜)的女性，其患心肌梗塞的危险大略能降低60%。

    8.咖啡

    呵护关键词：食物催情

    如果你正为性趣日渐消退而苦恼的话，不妨试一试咖啡的催情效果。当然，咖啡在进步人的当心力、消弭紧张情绪、预防早老性痴呆和帕金森症方面，作用也不容无视。除此之外，它还能提高止痛片40%的效力。

    对咖啡因的反馈因人而异，每个人应找出本人喝咖啡的最高限量。但普通来说，一天喝3杯为宜。咖啡易使人体钙散失，但如果喝增添了牛奶或伴侣的咖啡，就能有效防止钙的流失。咖啡对皮肤也有害，因此，喝一杯咖啡之后，应喝1—2杯水。

    9.美国大杏仁

    呵护关键词：坚持体形

    过去，人们时常把食物的脂肪含量与体重增加画上等号，而美国大杏仁刚好能证明这一误区。研究显示，在每天的膳食中加一把美国大杏仁不只不会使体重增多，相反，还能帮忙女性减肥。这是由于，首先，食用美国大杏仁等坚果会让人产生明显的饱腹感，饭前吃一小把，可减少对于其余高热食品的摄入;其次，大杏仁所含的膳食纤维可以降低脂肪吸引率，食用大杏仁并不会摄入营养标签上标明的那么多热量，所以不会招致体重增加。

    另外，一些钻研还标明，每周食用美国大杏仁5次以上的女性，身材品质指数(bmi)在所有成年人中最低。美国大杏仁确实是一种容易填饱肚子的轻松小食品。一把大杏仁(约23粒)，大概28克，含有160卡路里，同时富含类黄酮抗氧化剂，同时也是维生素e和矿物质镁的极好起源。女性可以将它当作一种健康的零食，尤其合适在餐前食用。