指甲上出现白点、牙龈出血、手臂上长粉刺、胃痛……生活中，经常会呈现许多看起来并不显眼的小毛病，其实都在提示你的健康存在着隐患，需求引起警觉。据《每日邮报》报道，英国营养医治师协会的营养专家Charlotte Watts提醒大家，假设你出现了以下7个现象，那就示意人压力过大，身材缺失某些营养，需求在食物中有意识地进行补充。

    1.嘴角开裂：缺乏维生素B6

    B族维生素对神经系统的健康非常重要，尤其是维生素B6，会参加神经传导物质血清素和多巴胺的生产，长期不足时还会招致人失眠。

    对策：多吃富含维生素B的食物，如胡萝卜、鸡肉、鸡蛋、鱼、肉、豌豆、菠菜、葵花子、核桃、鳄梨、香蕉、豆类、花椰菜、糙米、全麦、白菜、玉米和土豆。

    2.夜间磨牙：缺乏维生素B5

    维生素B5通常又被称为抗应激维生素，因为它有助肾上腺激素、胆固醇和免疫抗体的分泌，一切这些物质都有着较强的抗压能力。一旦生活中压力太大，就会导致颚夹紧和磨牙，部分起因是由于当身材感官需要解决危险时，脸部的肌肉紧绷会加速大脑苏醒，但它也波及维生素B5程度的缺乏。

    对策：多吃牛肉、鸡蛋、新颖蔬菜、肾、豆类、肝、蘑菇、坚果、咸水鱼，以及黑麦面粉等食品。

    3.指甲上有白点：缺锌

    通常人们会认为指甲上的白色斑点代表缺钙，理论上这是另一种矿物质--锌缺失的体现。锌对体内的酶系统非常重要，免疫力和激素(囊括胰岛素、性激素)的生产都离不开锌。当压力过大和精神慌张时，锌元素就会迅速流失。

    对策：锌在植物类食品中含量较少，因此不爱吃肉的人以及素食者每天需要补充15-20mg的锌。富含锌的食物有鱼、肉、葵瓜子、南瓜子、松仁、坚果、牡蛎等贝类、蟹、黑麦粉及切达奶酪。

    4.便秘和腹泻交替：缺镁

    镁是身体十分重要的矿物质，其中70%存在于骨骼中，残余的30%则在软组织和体液中。通常而言，在压力过后，让肌肉和大脑宁静下来就须要镁这一矿物质。低程度的镁会导致焦虑、易怒、失眠、抑郁和肌肉疼痛等病症。同时，消化道的肌肉平静也依赖镁，一旦肠道内神经系统产生压力，而又缺乏镁元素，那么我们就很有可能招致便秘或者腹泻。

    对策：多吃富含镁的食物以及每天补充300-500mg柠檬酸镁能减轻病症。建议多吃荞麦、坚果、大豆、深绿色蔬菜、胡萝卜、豌豆、甜土豆、葵瓜子、芝麻、小扁豆、鳄梨、菜花、鱼、肉等食品。

    5.牙龈出血：缺乏维生素C

    维生素C是一种抗氧化剂，身材每天至少需求300毫克以维护代谢功用的正常。它能辅佐抗应激激素、烦扰素和胶原蛋白的的生产。这也是为什么一旦身体全面缺乏维生素C，就会招致坏血病、容易感冒、身材很难恢复等病症的发生。吸烟、酗酒，服用止痛剂、避孕药、类固醇和抗抑郁药物都会招致维生素C的流失。

    对策：水果可以多吃浆果、柑橘类水果、鳄梨、哈密瓜、芒果、木瓜、菠萝、草莓，而富含维生素C的蔬菜则有芦笋、花椰菜、甘蓝、洋葱、青豆、萝卜、菠菜、西红柿和西洋菜等。

    6.喉咙和胸部经常感染：缺乏维生素A

    众所周知，维生素A对夜视能力至关重要，同时还能帮忙对立呼吸道、胃肠道和泌尿道感染，坚持肌肤和粘膜弹性有活力。

    对策：动物肝脏、鱼肝油，绿色、红色、橙色以及黄色的果蔬等都富含维生素A。食物上可以挑选杏子、芦笋、花椰菜、哈密瓜、胡萝卜、木瓜、桃子、南瓜、红辣椒、菠菜和西洋菜。值得一提的是，充足的锌元素能发起和释放体内贮存的维生素A，因此在补充维生素A的时分，一定不能忘了锌这个好“基友”。

    7.手臂和大腿长粉刺：不足维生素E

    维生素E是一种脂溶性抗氧化剂，能辅佐爱护身体的脂肪领域，改善循环，增进正常的血液凝结、疤痕形成等，并加强精子生产，进步生养能力。一旦缺失会招致皮肤容易擦伤、毛囊角化病，如胳膊和大腿长出粉刺等。另外，体内不足维生素A也会招致毛囊角化病。

    对策：建议多吃豆类、坚果、种子、全麦、糙米、鸡蛋、海带、牛奶、麦片、动物内脏、红薯和西洋菜等富含维生素E的食品。