零食主要分三级，“优选级”零食吃了不会胖

    第一级是“优选级”，是优先选择的零食，对身体有很多益处。例如：苹果、香蕉、猕猴桃、坚果类、酸奶食品

    第二级是“条件级”，吃这些零食的时候是要思考“条件”的，假设你已经体重超标，那么一定要适量选择“条件级”零食，这些零食可以补充一些养分，但是一定要注意控制量的问题。例如：鱼片、海苔、水果干、巧克力、威化饼干、全麦饼干

    第三级是“制约级”零食，这些食品偶然尝试能够，多吃无益。例如：果脯、糖果、曲奇、膨化食品、腌制食品

    零食没有罪，关键是看你如何选择。选择正确的零食既能为你提供长时间的能量和身材必须的养分物质，又不会添加额外的热量，加重你在健身房的累赘，还会使你的饮食变得更丰厚多彩呢。

    1．全麦食品：全麦食品含有复合碳水化合物和丰盛的膳食纤维，这些物质只有吃少量就能为你迅速提供能量而且能保持较长的时间。

    引荐：低脂全麦面包、全麦饼干、黑麦碾成的薄脆饼

    2．水果和蔬菜：蔬菜和水果是既能给你饱腹感，又无脂肪和低热量的最佳食物，它们还能提供丰厚的维生素和膳食纤维。

    推荐：芹菜、菠萝、草莓

    3．坚果：坚果是蛋白质的“仓库”，能使你的饱腹感保持得更长，吃两三粒就能避免肚子发出令你脸红的咕咕声。而且，坚果含有的脂肪是好脂肪(不饱和脂肪酸)。然而，坚果含的热量很高，所以一次不要吃得太多，一把就足够了。

    推荐：花生、腰果、开心果

    4．低脂乳制品：乳制品是钙、蛋白质等其余高能量养分物质的起源，但乳制品的脂肪含量很高，所以要小心选择低脂的。水果口味的乳制品很讨女孩子的喜欢，可是里面经常有很多添加的糖，所以也要思索筛选低糖或者无糖的乳制品来控制卡路里的摄入量。

    推荐：酸奶

    吃零食不发胖的技巧

    关于女生来说，零食是很大的诱惑，一般让人难以抵御。吃零食的同时还能瘦，要害是要正确的吃。学会一些吃零食的小方法，让你不必只能看而不能吃。

    技巧1：与上一餐相隔2小时

    餐后2小时吃零食的目标是为了打消你的饥饿感，当你吃完饭过了2个小时之后，你就开始有饥饿感，这时分假设不吃一些令血糖升高的东西的话，你整个人就会慌，会出现手抖、脾气火暴等景象，甚至会吃进热量更高的东西。所以这时候假定吃进一些热量的话，对掌握体重反而比较有帮助。

    技巧2：买小包装或自行分装

    关于上班族来说，到了下午3点多肚子可能就会开端有点饿，这时候同事假如下午茶吃一堆零食，你可以选择吃一小局部，这样既不会和共事产生误解也不会因而摄入过多热量，还能吃到零食。很多商家为了迎合如今大部分人健康的须要，都会把饼干的包装从一大包变成一小包一包的独立包装，这样你每次吃两包然后和大量的水，既能瘦又能吃到饼干。

    很多人会觉得买小包的不划算，这里有一个小秘诀，你可以买了一大包自己喜欢吃的，而后回家把它分装成一小包一小包方便携带的，每次要吃就带一包，而且制约本人每天只能吃一包或者两天吃一包。同事间叫甜点也是，能够两三个人分享一碗，这样既能吃到又能减肥。

    技巧3：花10-15分钟专心吃

    很多人都是在看电视或者玩手机的时分为了解嘴馋就吃点零食，然而专心吃零食其实很重要。举个例子，假如什么娱乐工具都不给你，只给你吃一些坚果，即便只有一点，你也会感觉说怎样这么多，可能吃不到一半就吃不下了。但假设你是一边看电视一边吃的话，你很快就会吃完就会再想去吃。所以专心吃零食很重要。