随着人们的生活程度的进步，人们的养生意识也越来越强了，越来越多的人开端关注养生了。男人在社会中的地位是举足轻重的，是社会的栋梁，也是家庭的顶梁柱，男人如何养生呢？男人吃什么能养生呢？男性养生，良好的饮食习惯不可少，下面就随小编一起来理解一下吧。

    1、大蒜缓解疲倦

    人们都晓得，大蒜具有强大的杀菌威力，能毁灭侵入体内的病菌。但你晓得吗-它还有助维生素B1的吸收，促进糖类的推陈出新以产生能量，并缓解疲劳。大蒜另一个不可忽视的功用就是晋升免疫力，其中所含的硒化铅还拥有抗氧化作用，因此被视为防癌食物。

    2、多吃蚝能补精

    男性从24岁后，精子的质与量都在走下坡路。男性精液里含有大量的锌，当体内的锌缺乏时，就会影响精子的数量与品质。而海鲜类的蚝、虾、蟹的锌含量最丰富，一颗小小的蚝中的锌含量就能满足一天所需（15毫克），从而加强男人的性能力。

    3、燕麦有益心血管

    燕麦、坚果、植物油中都含有维生素E，可以预防胆固醇梗塞血管，清除体内渣滓，倡议男士们应多吃这类食物。李志红还特别指出，燕麦中含有丰盛的可溶纤维素，可以通过清算胆固醇来保护男人的心脏和血管，减少罹患高血压、中风等疾病的危险。

    4、番茄维护前列腺

    番茄红素可革除前列腺中的自在基，保护前列腺组织。这种自然类胡萝卜素主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚等红色食品中，一个成年人每天食用100―200克番茄，就能满足身体对番茄红素的须要，而熟番茄更容易被人体充分吸引。

    5、深海鱼少中风

    男人患高脂血、中风的年龄段正逐年下降，而深海鱼中的欧米伽-3脂肪酸可以阻止血液凝结、缩小血管膨胀、降低甘油三酯等，对维护心脏血管健康尤其有效。富含欧米伽-3脂肪酸的深海鱼囊括鲭花鱼、秋刀鱼、石斑鱼、鲑鱼等，能够交流着吃，不过要记住一星期应至少吃两次鱼。

    6、吃猪肉时搭配豆类

    男人常常偏爱动物性脂肪，但这会使肾脏超负荷运转，增加患心血管疾病、恶性肿瘤等疾病的危险。所以，男人应学会清淡饮食，尤其是减少动物性油脂和总的烹调油数量。另外，吃猪肉时最好与豆类食物搭配，由于豆制品中含有大量卵磷脂，能够乳化血浆，使胆固醇与脂肪颗粒变小，防止造成硬化斑块。

    7、鲜枣应付高压工作

    男性由于在工作、家庭以及社会中长期表演承担者的角色，因而长期处于高压状态，更需要补充营养。经常精神紧张的人，每天可吃3至5枚鲜枣，补充维生素C，以应对沉重的工作。除鲜枣外，富含维生素C的食物还有猕猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、芦笋等。

    8、红酒防动脉硬化

    假如非要喝酒，那就喝红酒。由于葡萄皮中所含抗氧化物质多酚留存在酒液中，可以降低心血管疾病的几率。此外，红酒能加强抗氧化作用，预防动脉硬化。最新钻研结果表明，红酒对预防男人的老年痴呆症也有效果。普通来说，中年男人平均每天饮用100-150毫升为宜。此外，应防止空腹饮用，佐餐时饮用更好。这样可增进食欲、帮助消化、缩小对酒精的吸引。

    男性身材要想更强壮要做好哪些工作

    上面引见了男人的健康更饮食息息相关，那么除了饮食男人还应该做什么让自己愈加强健呢？

    两周后进步碳水化台物摄入一天

    坚持低碳水化合物饮食两周后，在第15天把碳水化合物摄入进步到每天每磅体重2~3克，并把蛋白质摄入缩小到每天每磅体重1克。你可以保持低碳水化合物饮食8~9周，只需每两周安顿一天高碳水化合物饮食即可。这一点很重要，并能带来更好的效果。

    进行高强度的有氧锻炼

    低碳水化合物饮食之所以有效，是因为它降低肌肉中的糖元程度，迫使身体依赖脂肪供能。高强度的有氧训练（每次30分钟，每周3~4次）能进一步消耗糖元程度，有助于打消更多的脂肪。为了到达最佳效果，可把有氧锻炼安置在进食行进行，因为此时糖元水平较低。

    提高蛋白质摄入量

    低碳水化合物饮食请求按照体重比例来限制碳水化合物摄人量：体重190磅以上的健美运发动应制约在每天56~75克碳水化合物，体重190磅以下的运发动应制约在每天40~55克碳水化合物。当碳水化合物摄入低于每天75克时，身材将把更多的蛋白质作为能源。因此，在低碳水化合物摄入期间应把蛋白质摄人量提高到每天每磅体重2克。

    锻炼前后摄入乳清蛋白质

    乳清蛋白中含有大量的支链氨基酸，它们能代替碳水化合物为训练提供能量。锻炼前摄人40~60克乳清蛋白质，可防止身体消耗肌肉组织供能。训练后立即摄入另40~60克乳清蛋白质，可重建肌肉组织。另外，把每日碳水化合物定额的50%布置在锻炼后摄入。

    每天摄入红色肉类

    红色肉类能提供脂肪给身体作为能源，使蛋白质免遭用于供能的噩运。红色肉类还富含丙胺酸，它能用于供能而不惹起胰岛素程度升高。每天至少从红色瘦肉中摄取50克蛋白质，把它调配在两餐中：早餐25克，另一餐25克。这样可保障体内持续的丙胺酸供给，防止身体将蛋白质作为能源。

    运用咖啡因/麻黄补剂

    由咖啡因和麻黄混合制成的养分补剂能协助你在高强度锻炼期间保持低碳水化合物摄入。在锻炼前摄入2~4片（每片150毫克）有助于身体熄灭更多的脂肪供能。