维生素B6（Vitamin B6）又称吡哆素。是一种水溶性维生素，遇光或碱易破坏，不耐高温。维生素一直对于我们的人体有着非常重要的作用。维生素b6的食物有哪些？缺乏维生素B6的危害有哪些？跟着小编一起来了解一下吧。

    维生素b6的食物有哪些

    总的来说，维生素B6是广泛存在于动、植物中的，其中包括肉禽类、动物内脏、麦谷类、豆类及豆制品等等。在瘦肉、动物肝脏与肾脏、稻糠、麦麸、燕麦、坚果(如向日葵子、花生、胡桃等)以及大豆中含量最高。人奶、牛奶及谷类食物中都含有适量的维生素B6。另外，香蕉、玉米、鱼、啤酒酵母、麦芽、蛋、绿叶蔬菜中也含有一定量的维生素B6。全麦食品也是其良好的来源。其他富含维生素B6较多的食物有鸡肉、鱼、肝、马铃薯、鳄梨和葵花子。

    这种人体不可缺少的营养成分对增强免疫力有良好的作用。研究表明，它还可以防止皮肤癌和膀胱癌。维生素B6保护肾脏不患结石症(男性肾结石发病率是女性的两倍)，而且对失眠症有治疗作用。你每日只需2毫克维生素B6─约等于2只大香蕉的含量。好运动的男人消耗的维生素B6较多，因此应多补充几毫克。

    过量服有维生素B6引起中毒，专家们主张每日摄入量不超过50毫克。

    健康的饮食习惯才能为我们拥有健康的身体保驾护航，正确的饮食观念也为我们增添了健康的元素。在日常生活中能养成健康的饮食习惯是拥有健康身体的关键

    缺乏维生素B6的危害

    缺乏维生素B6对儿童的影响较大，主要表现为烦躁、全身肌肉抽搐和癫痫样惊厥，甚至导致智力迟钝，同时常伴有胃肠道症状，如呕吐、腹泻等。其他表现有末梢神经炎、皮炎及贫血等。

    成人缺乏维生素B6时，表现为眼睛、鼻子和嘴周围的皮肤上出现油脂、鳞屑，随后向身体的其它部分蔓延，最后扩展到面部、前额、耳后、阴囊和会阴等处;还会出现口炎、舌炎(舌红光滑)、嘴唇干裂;体重下降;肌肉无力;个别人会出现神经精神症状，如急燥、易激惹、精神抑郁乃至人格的改变。

    长期缺乏维生素B6除了会导致皮肤、中枢神经系统的损害外，还可能引起人体免疫功能受损和造血系统损伤(低色素小细胞性贫血)。单纯的维生素B6缺乏症通常极少见，多数情况是其它B族维生素缺乏的同时，伴有维生素B6缺乏。

    维生素b6的食物有哪些？缺乏维生素B6的危害有哪些？本文小编都为您一一解答，以供大家参考。