人在一天中有五个时刻是最想吃东西的，这时候，如果放荡本人的食欲，久而久之，肥胖、超重等症状就会在不经意间找上门来。但假如能有效克制或用其他形式替代，那对正在减肥的人来说将事倍功半。

    早晨一觉悟来

    早晨一醒悟来必需补充热量

    人体在晨起的时候，已有近8至10个小时属于空腹状态。为了迎接上午的工作和学习，必须补充热量。一杯热巧克力约含110千卡热量，一杯橙汁约含109千卡热量和人体一天内所需叶酸的15%。而巧克力和果汁是比较好的简略碳水化合物，也就是能量起源。

    如果想一天精力充沛，那就需求摄入足够的热量，一杯巧克力或橙汁，再加一杯酸奶或一个鲜水果能够满足这一需求，这样可以更好地实施减肥计划。

    午餐前半小时最好吃点东西

    最好吃点粗粮制成的饼干、面包或无糖酸奶及水果，它们比较有利于消化，不会妨碍你在午餐时的胃口。此外，由于不那么饥饿了，你还可以理智地筛选午餐食物，吃得更加健康。

    健身后很容易觉得到饥饿

    这个时候很容易觉得到饥饿。专家指出，不管你多想吃东西，最好别乱吃，要不然刚才所做的运动就枉费了。假设切实觉得饿，能够筛选一小份含有蛋白质及碳水化合物的食物，比方脱脂或低脂的酸奶。其中，蛋白质提供身体须要的氨基酸来修补肌肉，碳水化合物则协助恢复肝糖原。

    工作间隙

    工作间隙老想吃东西

    工作压力大，很多人都会觉得自己老想吃东西，其实，这是一种错觉，可以用短时间的漫步来分散当心力。真实想吃的话，最好吃个苹果或小胡萝卜，咀嚼低热量食物能够松弛你面部慌张的神经。

    感觉饥饿时很容易大吃一顿

    这是人对美食的诱惑抵制力最低的时候，很容易大吃大喝一顿。

    专家倡议，在决议吃东西前，最好先喝点水，因为很可能你的身体正处于脱水状态，这也会加重你的饥饿感。假如还觉得饿，能够吃点花生酱或坚果，它们不仅养分丰富，还领有很强的饱腹感，能帮你掌握能量的摄入。