蜂蜜：坚持皮肤红润有光泽，蜂蜜被誉为大自然中最圆满的养分食品，含有大量易被人体吸引的氨基酸、维生素及糖类，养分全面而丰盛，时常食用可使皮肤红润细嫩，有光泽。

    蜂蜜是男女老少喜食的滋补佳品，它的服用量每次最好在25-50克，一般不要超过100克。否则人体将无法吸引过多营养，还有可能引起轻微腹泻。食用时，一般可用温开水冲服，亦可调入豆浆、牛奶、稀饭中，还可以涂抹食品，但切忌高温，以不超越60摄氏度为宜，否则，蜜中维生素和酶将受破坏。

    蜂蜜是弱酸性物质，能与金属起弱化学反响，因此保持时应运用非金属容器（如玻璃或塑料桶），蜂蜜容易吸收空气中的水分而发酵蜕变，因而又必须小心密封，以防吸潮，包装好的蜂蜜最好放置于单调、阴凉有通风处，防止受热相起收缩。

    留意事项：不能泡开水食用，一般水温要掌握在40℃左右。蜂蜜下面有沉淀，并不一定是品质问题，而是葡萄糖结晶，是蜂蜜的一种物理特点。

    胡萝卜：胡萝卜含有的大量胡萝卜素有助于维持皮肤细胞组织正常机能、缩小皮肤皱纹，刺激皮肤的新陈代谢、保持皮肤润泽细嫩。

    在泛滥吃法中，最引荐的是用胡萝卜做馅包饺子、蒸包子。主要有3个缘由：首先，胡萝卜中富含的β-胡萝卜素只有溶解在油脂中才能被人体吸引。把胡萝卜与肉类混合做馅，动物油脂会提高β-胡萝卜素的吸收率。做素馅，最好先将切碎的胡萝卜在油锅中翻炒多少下，使β-胡萝卜素溶解出来，再调成馅。其次，胡萝卜切碎后，营养更容易吸引。最后，由于胡萝卜有种非凡滋味，有些人不喜欢。把胡萝卜混在馅里，肉和鸡蛋的味道都能有效“覆盖”这种胡萝卜味儿，这样，营养和口味可以兼得。

    此外，胡萝卜用油炒着吃，也可增进人体对β-胡萝卜素的吸引。秋季气象枯燥，胡萝卜、土豆切丝同炒清脆爽口，还能滋养肌肤。

    胡萝卜与其他食材一同炖煮，如牛羊肉，也是不错的挑选。但不妨先把胡萝卜整根煮熟后，再切块放入锅中与肉一同稍炖多少分钟。据英国纽卡斯尔大学研究，这样可使胡萝卜中的抗癌物质比先切再煮增多1/4。

    三文鱼：三文鱼中的Omega-3脂肪酸能打消侵害皮肤胶原及皮肤保湿因子的生物活性物质，防止皱纹产生，避免皮肤变得粗糙。

    刺身当然为三文鱼的首选吃法，当然也可以红烧、煎、烤等方法来制造，同样惊艳美味，新颖三文鱼做成的刺身口感香醇，味道鲜美，一家人或一帮朋友一同分享，健康美味共欢畅。

    海带：海带是矿物质含量丰盛的碱性食物，常吃能调理血液酸碱度，防止皮肤过多分泌油脂。

    韩国人很器重食疗，看到鲸鱼受伤时会找海藻类食物疗伤，就用海带来调理身体，凭多年经验，更相信海带有助孕妇去污血，对立落齿，脱发的问题。海带目前最常见的做法是煮汤和凉拌。

    牛奶：牛奶是皮肤最青眼的食物，它能改善皮肤细胞活性，有延缓皮肤衰老、加强皮肤张力、消除小皱纹等成效。

    一般来说，成年人一天应喝400~500毫升，即两瓶牛奶，建议至少要喝250毫升，即一瓶牛奶。经济条件许可最好三瓶即750毫升左右，但不宜超越1000毫升。简单地说，就是“保障一瓶，争取二瓶，最好三瓶，不超四瓶”。

    牛奶是一种基础食品，以饭后饮用为宜。一天一瓶以早餐喝为好，一天两瓶以早晚喝为佳，也可根据个人生活习惯在三餐之外的时间喝，但要留意先吃点富含淀粉的食物后再喝，以使牛奶在胃中有较长的停留时间，有利于营养素的全面吸引和利用。简单地了解，就是“早中晚都行，最好饭后饮”。

    大豆：大豆中含有丰厚的维生素E，不仅能够破坏自由基的化学活性，从而抑止皮肤苍老，更能防止色素沉着于皮肤。

    根据新版《中国居民膳食指南》中对于平衡膳食的倡议，每人每天吃30-50克大豆，或240克南方豆腐，120克北方豆腐，80克的干豆腐。

    猕猴桃：猕猴桃富含维生素C，可困扰黑色素生成，预防色素冷静、保持皮肤白皙，并有助于消弭皮肤上已有的雀斑等斑点。

    猕猴桃一定要放熟才干食用。不成熟的猕猴桃果实酸涩，感觉刺口，其中含有大量蛋白酶，会分解舌头和口腔黏膜的蛋白质，惹起不适感。

    最佳食用状态：猕猴桃经催熟后，用手指肚悄然按压猕猴桃的两端附近，假如觉得不再坚挺，按压处有细微的变形，但也不是很软，就是最佳的食用状态。把它切开，用勺挖食，正好酸甜适口。

    最佳食用量：1-2个是能被人体充分吸收的量。

    最佳食用时段：不能空腹吃，饭前饭后1-3个小时吃都比拟合适，它含有的大量蛋白酶可以帮忙消化。

    最佳吃法：可去皮后直接食用；也可在猕猴桃汁中加适量水、白糖和香蕉丁、苹果丁一同煮沸后，用水调淀粉勾芡食用。

    食用禁忌：

    猕猴桃虽好，但并非人人皆宜。因为猕猴桃性寒，故脾胃虚寒者应慎食，经常性腹泻和尿频者不宜食用，月通过多和前兆流产的病人也应忌食。

    有些儿童食用猕猴桃过多会惹起重大的过敏反馈，以致导致虚脱。倡议父母把猕猴桃压迫成新颖果汁给儿童食用，这样要比切成片喂给孩子要平安一些。