几乎一切减肥的人都会碰到停滞期，只是维持的时间长短每个人都会不一样。面对减肥停滞期最重要的就是要坚持自信心，不要因此而大乱阵脚。下面小编就来教你如何反抗减肥停滞期，控制正确减肥饮食常识，四个步骤让你体重接续往下降！

    第一步早餐要吃

    “我明天开始减肥，不要叫我吃早餐了”，置信这是很多减肥者的冲动诺言。其实不吃早餐只会增加中午的饥饿感，同时会使你无奈专心慎选食物，更无奈提起工作的精力。很多的报告证明不吃早餐的减肥者最容易遇上停滞期，更容易复胖。同时不吃早餐也可能代表晚睡晚起，生涯作息不正常。所以，你是否会故意少吃一餐来减肥呢？你能否会成心大小餐呢？如今就开始改动这种谬误的饮食习气吧！

    第二步作份面食

    置信很多减肥的人都会把淀粉列为拒绝往来户，或是只吃菜，不吃饭，其实这才是错误的开端，因为缺少淀粉类，如米饭，大量热量起源的供给就会短缺，肚子更容易觉得饿，所以菜也就会吃的比较多，或者是不知不觉中又吃下了其他高热量的食物充饥。其实会造成热量增加的是脂肪，每吃进1公克的脂肪就会产生9卡的热量，远比其余养分素还要多，所以，你得睁大眼睛认清制造热量的罪魁祸首，不一定非得不吃饭不可。或者你可以改吃糙米饭、全麦面包、或燕麦比白饭、面条更多了维生素、矿物质和纤维质，也很不错。

    第三步改加脂肪

    假设你有减肥中的朋友，或者本人就正在减肥，相信你一定有不时吃烫青菜、白切肉的日子，为了完整根绝油脂跑进身材里，过着“食不知味”的生涯，其实只需留意油脂的份量，不需要全盘拒绝。每人每天也都必需摄取2～3g的脂肪，由于脂肪里的胆固醇是形成细胞膜和胆汁的重要物质，不能完全不吃喔！而且这样一来食物也会比拟可口，你就不会吃个2～3天的减肥餐之后，由于无奈满足口欲放弃了。

    第四步变迁饮食

    很多的减肥方法，都强调只有吃某类食物就能够减肥，例如只吃水果或只吃肉，这样不只没方法耐久，而且对健康也有很大的影响。这种一元饮食法容易招致维生素或矿物质摄取不足，或肌肉蛋白质散失等不好的影响，而随之而来的饥饿或厌食感，也根本无法让你的减肥方案维持下去，营养师最举荐的形式还是均衡饮食、多样，且每日热量不低于1000卡的饮食，才是正确的。