蛋白质是头发作长的根底，假如你缺乏蛋白质，那么头发自然会成长缓慢，发丝也会变得脆弱易断。试试以下这10种能滋养秀发的食物吧：

    除去洗发水和护发素的作用，想要让秀发柔软、光泽，那就从吃鱼、豆类、香蕉以及小扁豆开端吧。理论上，一份健康的膳食能对头部以及全身150，000毛囊产生好的影响。“均衡膳食，再多补充些蛋白质和铁，能让头发焕发重生”，Weill Cornell医学院，皮肤科临床医学教授Neil Sadick说道。

    蛋白质是头发作长的基础，假定你缺乏蛋白质，那么头发自然会生长缓慢，发丝也会变得软弱易断。美国注册营养师Dawn Jackson Blatner说，“每一餐或每份零食中都能参与一些蛋白质和铁的话，你的毛囊会变得更强壮。”最好多吃些猪肉，瘦牛肉，鱼，豆子以及坚果。

    假设你从今天就开端健康膳食，那么6个月到1年之内你将可能看到发质有明显的改善。

    试试以下这10种能滋润秀发的食物吧：

    1.瘦红肉

    身体缺铁会引起秃头。按照铁不足来进行治疗可能有助头发作长。“脱发或有头发作长问题的人通常身材都是缺铁的——特别是女性，”皮肤专家Paradi Mirmirani说道。除了瘦红肉，其余含铁丰厚的食物还有火鸡、鸡蛋黄、全谷类食物、干水果，以及豆子。

    2.鸡蛋

    鸡蛋富含生物素（一种B族维生素，它能改善头发生长以及头皮的整体健康）。缺乏这种元素，头发会变得很软弱。其他富含生物素的食物还囊括花生、杏仁、麦麸、三文鱼、低脂奶酪，以及鳄梨。

    3.香蕉、啤酒、燕麦以及葡萄干

    这些食物都含有矿物质二氧化硅，Jackson Blarner说，这种物质能进步头发的浓密度。而且多吃富含这类物质的食物能让头发变得更强韧。（只管啤酒含有丰硕的二氧化硅，但还是不易多喝：女人一天一杯，男人一天两杯。）

    4.深绿色蔬菜

    多吃菠菜、西兰花，以及瑞士甜菜。它们富含维生素A和C，这些营养素有助于皮脂分泌——皮脂是头皮分泌的油脂，是一种自然的护发素。

    5.牡蛎

    牡蛎能为身材提供大量的锌，锌是一种能调理雄性激素分泌的矿物质。雄性激素偏低与脱发息息相关。雄性激素程度低，头发作长也会缓慢，头皮屑还会增加。调整一下饮食：多筛选那些富含锌的食物，如牡蛎、螃蟹、蛤肉、肝脏、瘦牛肉，以及小麦胚芽——它们不但能减少脱发，还能让秀发焕发健康光泽。

    6.红薯

    红薯富含β-胡萝卜素，身体能将其转化为维生素A（这是一种能滋养头发和皮肤的养分素）。维生素A能防止头发枯槁，以及肌肤枯燥（这都是引起脱发的主要原因）。另外多少种能改善发质与肤质的选择包括胡萝卜、羽衣甘蓝、东南瓜以及南瓜。

    7.豆荚

    豆荚类，如四季豆和小扁豆都是很好的富铁蛋白的来源。有其是小扁豆，它在爱护头发健康中起着很重要的作用。

    8.水果和蔬菜

    它们都富含维生素C，维C有助机体吸引铁。身材不足维C会导致头发干燥软弱。补充维C最好的选择就是西兰花、绿叶蔬菜、青椒、柑橘类水果，以及草莓。

    9.欧米伽-3脂肪酸

    它们能保持头皮健康；缺乏欧米伽-3脂肪酸会招致头皮单调，以及头发枯槁。其最佳起源是三文鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鲐鱼、亚麻籽以及核桃。

    10.植物油

    谁都不想要一头枯燥、无光泽的头发。但是，假如你的膳食缺乏脂肪，那么这种情况就会发生。健康的油有橄榄油、花生油、红花油、葵花油，它们都能让头发变得有光泽。每天只有摄入一茶勺就能产生很好的成效。