如果你想减肥，保持年轻，坚持身体苗条，那么如今有一个饮食方案，只需你依照它来饮食，就能达到你要的效果。那便是日本传统饮食办法。

    日本的家庭式烹饪和安康的生活习惯已经被证明是可以使你的健康和体型往好的方向展开的。这里有日本厨房的机密，只有你仔细往下看，你就一定能看到其中的差异。你就不会为减肥而懊恼了。日本的生涯方式和饮食是减肥和坚持身材苗条的最天然的方法。

    用鱼替代肉类

    日自己每人每年食用69公斤鱼左右。这是世界均匀水平的四倍以上。他们削减了肉类的食用而用鱼替代，可以降低患心脏病的风险。鱼含有丰富的ω-3脂肪酸，这一物质对人的皮肤非常好，并且已经证明可以辅佐孩子学习。将鱼当成肉类来食用，不只可以减少热量的摄入，而且能补充身体需要的养分。对减肥的人来说十分有益的食品。

    食用低脂低热大豆

    日本比世界上任何国家的人吃十倍以上的豆制品。大豆不仅是低脂肪和低热量的，而且富含高蛋白质。在中国和日本的乳腺癌和结肠癌的发病率较低，已被局部归因于由于大豆的运用量比其他国度的人较高的起因，大豆具有抗癌的特性。不仅如此，大豆的高蛋白正是减肥中的所需求的物质之一，它能够提供人体对热量的需求，也减少了脂肪的摄入。

    新鲜的水果和蔬菜

    简直一切的减肥饮食方法中均会提到的。水果和蔬菜的高纤维对身体十分有益，对减肥的人更是如此，低热量和高纤维的特性能使人体有长时间的饱腹感，便能减少食物的摄入，进而到达减肥的效果。在日本的餐桌上，绿叶菜是必须的。

    品种繁多

    由于筷子的餐桌文化，日自己与中国人普通，均可与家人一起分享食物，那么每个人每餐饭食用的食物的种类就相对要对一些。我们的身体就可以从丰厚多样的食物中摄取足够的养分。有研讨标明，日本的女性平均一周食用100种食物，而西方女性则只食用30种食物。因此，对于减肥中的人，应该增多摄取多种食物来补充所需养分。

    小份量以及筷子饮食

    日本食品如寿司，相较于西方，都是很小的份量。小份量的食物有助于减肥者充分消化食物，不至于让热量积累而构成脂肪。而运用筷子进食的速度也相对慢些，让你有工夫细细品味你的食物，也能让胃部得到充沛的消化。咱们的胃部平均有20分钟的反馈时间，才干传达到大脑我们是否饱了，因而，吃得慢一些也能让我们不至于吃得太多。

    日本早餐

    一个典型的日式早餐，包括热茶（这被以为是抗氧化剂）、蒸米饭、酱汤（有研讨表明，吃三碗味噌汤，每天可以缩小患乳腺癌的风险）。它还囊括一个小煎蛋或一块烤鲑鱼。我们都知道，早餐对一个人的一天是十分重要的。而且，不吃早餐的人的肥胖率要更高。