今天，小编来为大家推荐男人餐桌上必有的9种食物，快来一起看看都是什么吧。

    食物多样：不吃或少吃甜食，养分搭配正当，每天吃富含膳食纤维、维生素和矿物质的蔬菜水果。水果含有丰硕的膳食纤维，能促进肠道蠕动，防治便秘，预防肠癌的作用；水果含较多的果胶，这种可溶性膳食纤维有降低胆固醇作用，有利于预防动脉粥样硬化，还能与肠道中的有害物质促使其排出体外。水果中还含有黄酮类物质、芳香物质等植物化学物质，它们领有特殊生物活性，有益于机体健康。

    鸡、鸭、鱼、肉等动物性食物提供优质的蛋白质，可以加强机体的免疫力。奶类制品富含钙质，有益于骨骼健康。牡蛎等海产品中含有丰硕的锌，有益于男性功用和健康。

    清淡饮食低脂少盐：要以植物性食物为主。脂肪量过多会惹起肥胖，增加患动脉粥样硬化、结肠癌、前列腺癌等的危险。饮食要清淡，盐摄入过多会增加高血压的危险。切记：胖不是福，腰粗不是风度，而恰恰是疾病的表现。膳食不要太油腻，不要太咸，不要摄食过多的动物性食物和油炸、烟熏、腌制食物。

    常吃坚果：坚果养分丰硕，除富含蛋白质和脂肪外，还含有大量的维生素E、叶酸、镁、钾、铜、单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸及较多的膳食纤维，对健康有益。每周吃少量的坚果可能有助于心脏的健康。每天来点花生、核桃、松子等，为你的健康增值。

    饮酒适量：经常过量喝酒，会使食欲下降，食物摄入量缩小，引起多种营养素不足、急慢性酒精中毒、酒精性脂肪肝，严重时还会形成酒精性肝硬化。过量饮酒还会增加患高血压、中风等疾病的风险；并可导致事变及暴力的增多，对个人健康和社会太平都有害。

    足量饮水：成年人身体的60%~65%是水分，肝、大脑、皮肤含70%的水，骨骼含水45%，血液含水80%。水的作用就是光滑作用，关节光滑剂、唾液、消化道分泌的胃肠粘液、呼吸系统气道内的粘液、泌尿生殖道粘液等的生成都离不开水。喝水时间应调配在一天中的任何时辰，准绳是少量多次，每次200毫升左右。

    男性的健康就从合理的饮食开始吧。