牛奶

    上榜理由：

    牛奶能帮咱们补充日常消耗的不同品种的营养，如矿物质、蛋白质、脂肪、碳水化合物和维生素。作为一种完全而全面的食品，倡议每位国人都应经常饮用一定量的牛奶，避免咱们身体的养分赤字。作为一种自然食品，牛奶经过杀菌后，不需任何加工，可直接供人食用。喝后几乎能全部消化吸引，不会产生多余的废弃排泄物。

    tips：根据脂肪量的去除水平，牛奶可分为全脂牛奶，半脱脂牛奶或脱脂牛奶。瘦削或者有胆固醇问题的人不应喝全脂牛奶。此外，饮用风味牛奶并未全是坏事，只管风味牛奶含有糖，会减少鲜牛奶的营养素摄入，但总比碳酸饮料强。假设有些人体质决议他们的胃耐受不了牛奶，可以思索用其他奶制品替代摄入。

    中国式养生聪明：

    中国人在食用牛奶的历史和传统上与西方相差甚远，牛奶中含有乳糖，需要体内的乳糖酶分解吸收，我们中国人有80%以上不足乳糖酶。中国有充足的光照，更有富含钙的大豆和深绿色多叶蔬菜，所以我们的祖先没有经过喝牛奶获得钙的压力。但往常须要补上这一课，让自己身体的养分充盈起来。

    西红柿

    上榜理由：

    餐桌上的美味，迷人的形状，鲜嫩的色泽，很多人都喜欢食用，其实西红柿岂但滋味鲜美，还具有一定的“药效”。西红柿中含维生素c，能够预防感冒，而大量含有的番茄红素，是一种让番茄变红的自然色素，有抗氧化损害和软化血管的作用。

    tips：西红柿和番茄蛋花汤你喜欢吃吗？这两种吃法一生一熟，那生吃熟吃哪种更有营养呢？番茄要是弄熟了吃，能增多番茄红素的释放。假如你想补充维生素c，生吃是不错的挑选。健胃消食，生熟两吃，各尽其效。而番茄炒蛋是养分的绝配，高胆固醇和降胆固醇、植物蛋白和动物蛋白的完美结合。但没熟的青西红柿是有毒素的，千万小心。

    中国式养生智慧：

    西红柿是一种很广泛的食物，我国在近些年慢慢地向老龄化迈进，西红柿中有抗衰老和降低胆固醇等辅助预防老年疾病的元素，适宜常b吃，我国是世界上肝炎常发的大国，西红柿有一定保肝护肝的作用。

    茶

    上榜理由：

    茶叶从来被人们视为中途夭折之品，被誉为“东方饮料的皇帝”，俗语“开门七件事”（柴、米、油、盐、酱、醋、茶）中就包括了茶叶，可见茶叶在一天中的重要性。茶叶是一种低热能食物，一般是茶质量越好，热能越高。就种类来看，绿茶含热量最高。茶叶所含的水溶性维生素可全副溶解在热水中，所以饮茶能够补充人体需要的多种维生素。此外，茶叶之所以提神，是因为茶叶中含有咖啡因，而咖啡因具有兴奋中枢神经的作用。

    tips：茶叶用沸水冲泡，其中脂溶性的营养，难以被吸收应用。因此，当今提倡适当“吃茶”来补救这一故障，行将茶叶制成超微细粉，增添在各种食品中，如茶豆腐、含茶面条、含茶冰淇淋等。吃了这些茶食品，则可取得茶叶中所含的脂溶性维生素，更好地发挥茶叶的营养价值。

    此外，市场上有很多茶饮料，国家新的标准是茶多酚的含量达标才能被视为茶饮料，而不是茶味饮料，您就要谨慎筛选了。

    中国式养生聪慧：

    饮茶的风尚在中国历史持久。饮茶已成为人们的一种习惯。中国各地都设有不同模式的茶楼、茶馆等，喝茶有喝茶的习惯，各地不同，北京人爱喝花茶，上海人则爱好绿茶。有些地方，喝茶时还喜欢往茶里放些佐料。数千年的茶文化，现今的年轻人应该弘扬和传承。