夏天是个裸露的季节，粗胳膊粗腿的让人真是不忍直视，是要瘦手臂了。以下小编将为大家介绍10个瘦手臂最有效的方法，快速有效瘦手臂，纤纤玉臂咱也可以有，一起来看看吧。

    10个瘦手臂最有效的方法 快速有效瘦手臂

    瘦手臂最有效的方法1、俯卧撑坐(类似俯卧撑的运动)

    整个动作可以锻炼整个手臂的肌肉，加快促进血液循环，从而促进脂肪燃烧。

    首先在地上趴下，两手撑着地面，双手与肩同宽，手指朝向身体的外侧，整个身体的状态就类似于做俯卧撑时的状态。接下来两手手肘弯曲，同时将身体中心移向右边，整个身体向右倾斜。然后把身体的中心移回中间，再往左，重复以上动作。每次保持这样持续左右运动5分钟，很快就会发现手臂上的肉肉少了很多了哦。

    瘦手臂最有效的方法2、手臂操

    利用单杆来做手臂操也是一个很快的瘦手臂方法。首先两手打开并抓住单杆，宽度与肩同宽，同时双脚并拢，身体微微向前倾。然后眼看前方，开始弯曲胳膊，踮起脚跟，身体要一直保持挺直，同时加大呼吸量，慢慢地让胸部靠近铁杆。每天做5次，每次保持两分钟。

    瘦手臂最有效的方法3、肱三头肌伸展瘦手臂

    这个运动可以锻炼肱三头肌，能紧实手臂肌肉，塑造完美纤细手臂。首先身体保持自然站立，抬头挺胸，右手握住哑铃并将手臂贴在耳旁，左手握住右手起支撑作用。接着保持吸气，右手肘关节慢慢弯曲，哑铃缓慢降落到头部后面，关节呈现90度直角。然后将手臂再次向上伸直，肘关节保持微屈的状态。一只手臂做15次左右，然后换另外一只手臂练习，每天做3-4组即可。

    瘦手臂最有效的方法4、手臂内外画圆

    用手臂画圆的方法很简单，首先把双手向前伸直，然后转动双臂向外画圆20次，接着再向内画圆20次，注意画圆时圆圈形状不用画得太大，要用手臂的力量而不是用手掌使力。

    瘦手臂最有效的方法5、胸前拉手法

    胸前拉手这个方法简单易学，不需要太大的力气，又能有效收紧小臂赘肉。首先两手上下勾住放在胸前，尽量张开胸部。然后两手分别向相反方向用力拉，坚持20秒，重复3次。最后交换左右手的上下位置，重复以上动作。左右手各做一次为一组，每天做5组即可。

    瘦手臂最有效的方法6、手臂按摩

    手臂按摩可以加快手臂的血液循环，促进脂肪燃烧。

    具体做法是：

    1.首先用大拇指以外的四只手指按压腋下，力度要十足。

    2.接着手掌朝腋下方向从下至上按压手臂，注意手指朝外侧。

    3.然后像握住手臂那样抚摸双臂，力度要保持适中。

    4.最后用指腹敲打手臂。

    瘦手臂最有效的方法7：

    1、将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，尔后伸高，左右换边，如此动作天天做二十次。

    2、倘若在刚做的时候会感觉手臂很酸，即表示妳运动到那个部位了

    瘦手臂最有效的方法8：

    1、手握哑铃或装满水（或砂）的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。

    2、缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，天天做 四十五次，可分开做。

    瘦手臂最有效的方法9：

    1、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢的向前划圈。此乃着重于 紧实手臂外上侧的肌肉。

    2、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢的向后划圈。此乃着重于 紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。

    3、圆圈不要划太大，免得伤害肩膀的关节。

    瘦手臂最有效的方法10：

    1、双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。

    2、双手画圆，向外画圆20次。3.再向内画圆20次。

    3、画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌

    注意事项

    累了适当休息，动作幅度自身调节

    以上小编为大家介绍了10个瘦手臂最有效的方法，让亲们快速有效瘦手臂，打造纤纤玉臂也不是那么的困难哟。