导读：有没有觉得自己的手臂总是那么结实？媲美男士？轻松六步让你的小臂活灵活现！

    1、跪立，挺直后背：

    跪立，挺直后背，脊背要直，两腿间分开约一拳宽度。手臂自然下垂，手心向后。

    2、双臂尽量向后抬起

    两手向后渐渐抬气，配合短促呼气，手臂向后抬起至最大程度，反复10次，注意呼吸。

    3、手心朝向体侧

    上一步动作完成后，将两手心朝向体侧。

    4、再次抬手臂

    保持手心向体侧姿势不变，在短促呼吸的同时，将手臂向后抬至最大程度。反复10次。

    5、手心转向朝前

    上一步骤完成后，将手心朝前。

    6、向后抬手臂

    向后抬升手臂，同时配合短促呼吸。