手臂上的拜拜肉,随着你的步伐跟着舞动起来,在你跟人挥手再见的时候,你真的身体力行地“拜拜”,这些都让你尴尬不已?那么就下定决心来做做以下这套基础瘦手臂运动吧,轻轻动一动就能告别蝴蝶臂。
告别手臂肥肉的瘦臂方法
1.动作名称:俯身侧平举
跟我做:两腿同肩宽,微屈膝,上身向前倾,腰背挺直,同时两臂向外展到侧平举的位置,同肩高或略低于肩。每组12~15次,3~4组。
小叮咛:身体前倾时不要弓背。手臂侧平举时尽量向外打开。
2.动作名称:哑铃肩上举
自然站立,挺胸收腹,小臂与大臂成直角,手臂向头顶上方推起。每组12~15次,3~4组。
小叮咛:手臂向上推时动作轨迹成圆弧型,而不是直上直下。当推到头顶上方时,注意肘关节保持微屈,防止关节锁死。
3.动作名称:侧卧肩外旋
跟我做:身体侧卧,小臂与大臂成直角,肘关节贴身体,小臂向外旋转,每组15~20次,3~4组。
小叮咛:手臂外旋时肘关节紧贴身体,尽量不要向外翻,做动作时可在肘关节处放一毛巾或书。
4.动作名称:招财猫式
跟我做:自然站立,挺胸收腹,大臂侧平举且小臂与大臂保持90°夹角,小臂向前做外旋。每组15~20次,3~4组。
小叮咛:做动作过程中大臂始终保持侧平举,手臂和身体在同一平面,不要向前或向后。
5.动作名称:肩绕环
跟我做:自然站立,屈肘,手指触肩,两手同时向前绕环。每组20~30次,3~4组。
小叮咛:绕环时速度尽量慢,充分向外用力。也可手臂伸直做该动作
6.动作名称:振臂
跟我做:自然站立,挺胸收腹,手臂伸直,一上一下向后振动。每组20~30次,3~4组。
小叮咛:振臂时手肘要微弯,避免关节处负荷过大;同时还要均速用力,动作幅度不宜过大,容易造成肩部肌肉拉伤。
-
瘦手臂的最快方法 七种方法快速瘦手臂
瘦手臂的最快方法.夏天马上就要到来了,可以穿上漂亮的衣服了,但是有很多mm为了自己的手臂而烦恼,因为每个女孩都想拥有完美的身材,但是如何快速的瘦手臂呢,下面小编就为你介绍几种快速瘦手臂的方法,[详情]
-
手臂怎么瘦身 瘦出纤细美手的方法
都说手是女人的第二张脸,就别让拜拜肉出卖了你的年龄了。纤细紧致的手臂是精致女人的标配,挡不住麒麟臂就是女人大敌——离得再远也能一眼看穿年龄,下面奇丽l小编给你介绍手臂怎么瘦身 瘦出纤细美手的方法![详情]
-
腹肌怎么锻炼 腹肌锻炼的方法
腹肌是男人身体部位的铠甲,腹肌对于腰椎的活动和稳定性有相当重要的作用。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加,并增加腰背痛的几率。下面奇丽小编给你解释腹肌怎么锻炼 腹肌锻炼的方法![详情]
-
性感背部怎么瘦 快速瘦背的方法
想拥有性感曼妙的身姿一个性感的背部是占有很大比重的,但很难运动到的背部最容易堆积脂肪。下面奇丽小编给你介绍性感背部怎么瘦 快速瘦背的方法![详情]
-
怎么拥有纤细的手臂 打造纤细手臂的方法
手臂是我们上身肥胖的主要特征之一,有一对纤细的手臂,绝对让你看起来性感十足,那么该如何才能打造自己纤细的手臂呢?答案就是做瘦臂操练了卖,下面奇丽小编给你介绍怎么拥有纤细的手臂打造纤细手臂的方法![详情]
-
怎么瘦手臂最快 快速瘦手臂的方式
很多女生在夏天穿着清凉,半袖甚至无袖的上衣都是稀松平常的。但是,多少女生因为手臂的赘肉而不得不忍痛割爱,放弃秀出自己芊芊玉臂的机会。肉乎乎的手臂该怎么办,下面奇丽女性小编介绍怎么瘦手臂最快 快速瘦手臂的方式[详情]
-
简单的瘦臂动作 瘦臂最快最有效的方法
瘦手臂最快最有效的方法?夏季漂亮无袖的裙子是女性的最爱,但有些女性往往由于自己手臂粗而藏在袖子里。为此,很多女性为能穿上漂亮的裙子不断寻找方法瘦手臂,下面奇丽小编给你介绍简单的瘦臂动作瘦臂最快最有效的方[详情]
-
怎么瘦手臂 手臂怎么才能瘦下来
如何手臂很粗,就会给人一种壮壮的感觉,哪个女生也不希望是这样的,下面奇丽小编给你介绍怎么瘦手臂 手臂怎么才能瘦下来![详情]
-
蝴蝶臂怎么减 四种瘦臂锻炼方法摆脱蝴蝶臂
相信有很多的美眉都为自己胖乎乎的蝴蝶臂而困扰,那么蝴蝶臂怎么减?下面奇丽女性网小编将为大家推荐四种瘦臂锻炼方法摆脱蝴蝶臂,蝴蝶臂的美眉赶紧看过来吧。[详情]
-
手臂减肥方法 做瑜珈减肥效果好
有一种说法很流行,做瑜伽就像iron your body。OL一族长期“长”在椅子上,最容易出现肩背部的问题。不妨在下班后,试试这几套瑜伽练习,每天也熨展一下你疲惫一天的肩背。下面奇丽小编给你介绍手臂减肥方法做瑜珈减[详情]