2.双手画圆，向外画圆20次。

    3.再向内画圆20次。

    六、左手替右手按摩

    1.由下 (手掌) 往上 (肩膀) 以打小圈的方式按摩，共做5次。

    2.再以拇指，食指，及中指捏起及放松手臂的肌肉，有赘肉的地方要多捏几下， 共3分钟。

    同理，也可以右手替左手按。

    七、紧实手臂操

    1在床上双膝跪着，然后身体俯身向前，用双手支撑身体，抬起头，视线朝向前方。

    2.双手手掌撑起身体的同时挺起胸部，用膝盖支撑身体重量，将两脚的脚踝抬起并且交叉，保持身体平衡。

    3.两手臂弯曲，做类似俯卧撑的动作，一边曲起身体一边挺起胸，一直将身体曲到下巴靠近床垫，恢复，来回做十次即可。

    此套动作最好在睡觉前五分钟做。

    八、手臂旋转操

    注意，这个和刚才第五个是不同的哦。

    1.坐姿，双臂向左右两侧平举，掌心向下。

    2.保持整个身体不动，指尖带动双臂沿着顺逆时针画圈练习，每个方向10圈。

    3.尽量手臂整个臂部的肌肉，双肩放松，不要耸起。

    九、按压硬块

    1.使用除拇指以外的四个手指按压腋下部位，注意适中的力度，两边分别按压30秒钟。

    2.沿着手掌向腋下的方向，由上而下按压手臂，左右两边分别按压30秒钟。

    3.接着握住手臂，轻轻抚摸双手手臂，左右两边分别按压30秒钟。

    4.再将手掌呈90度角，使用掌心敲打着手臂，左右两边分别进行30秒钟。