导读：修长的手臂会令你看上去比实际体重瘦1～1.5公斤 如果你从不进行针对手臂的练习，手臂肌肉将以每年0.45斤的速度消失，如此下去你的手臂将很快“衰老”。应该如何快速瘦臂轻松打造修长的手臂呢？像这些明星学习下吧。

 
   瘦臂

    如果你不考虑为胖手臂减肥，每一次投向它们的视线都会被横向扩张，你看上去至少比实际体重“胖”2～4公斤。如果你不打算裸露手臂，你将遭遇被所有时装设计师抛弃的命运。

    因为袖子是设计师最先剪掉的部分。如果你还记得鲁迅先生那段有关性感的描写，你一定知道第一眼性感是从手臂开始。 标准美臂：光洁圆润、修长、紧致、无赘肉。

    美臂偶像：哈瑞贝瑞(漂亮的小块肌肉线条有张力)、刘嘉玲(最引人遐想的东方式圆润) 性感美臂精雕版！

    主要部位：正面的肱二头肌、后侧的肱三头肌(体积占整个大臂的2/3，最容易堆积脂肪，是手臂减肥的重点。) 能够调动手臂的有氧练习可以让“胖”手臂变“瘦”，喜欢哪一项?坚持下去!

    1、 (左)站姿拉力器肱二头肌弯举。(中)站姿拉力器颈后臂屈伸。(右)仰卧单臂哑铃臂屈伸。

    2、 伸展运动 注意：这组运动相当重要，力量训练容易使肌肉横向发展，而女性线条应该流畅而舒展，通过伸展运动，可以拉伸紧张的肌肉，塑造柔美的线条。

    动作：将刚刚锻炼过的肩膀、肱二头肌、肱三头肌进行伸展。 锻炼强度：每组20个。

    动作3：

    A、手放于肩膀上，以肩为中心，手肘由前向后在空中划一个圆圈。

    B、上半圆时吸气，下半圆时呼气。连续3—6次。

    C、再反方向画圆圈，连续3—6次。