如何锻炼背部肌肉?背部肌肉锻炼方法

    健身除了锻炼胸肌和腹肌外,背部线条的也很重要,那么,如何锻炼背部肌肉?可以通过居家和健身房来锻炼背部肌肉,小编教你背部肌肉锻炼方法吧!

    背部肌肉锻炼方法,居家和健身房锻炼方法如下:

    居家锻炼背部肌肉的方法：

    1、用哑铃做俯身划船。左手扶凳，左膝跪在凳上，右腿后撤。右臂持铃下垂，用背部力量拉起哑铃，然后放下，换方向。此动作有助于练背的厚度。

    2、用单杠做颈后拉背。窄握练背的下部，宽握练背的上部。此动作有助于练背的宽度。

    每个动作练三组，每组争取8-12个，组与组之间休息1-2分钟。肌肉收缩时，呼气。肌肉舒张时吸气。习惯就好了。

    健身房锻炼背部肌肉的方法：

    1、直杆下拉。双手握杆，身体后倾30度左右，用背部力量，使杆靠向胸部。注意：肩要后展，以免借力。此动作主要练背的宽度。也可直立练习，把杆拉至颈后。

    2、坐姿划船。背部挺直，坐在低垫上。双手抓住三脚架或直杆，拉向肋骨处。此动作主要练背的厚度。

    3、硬拉。杠铃放于地上。双手持杠，略宽于肩，挺身拉起杠铃。可直腿拉，也可曲腿拉，直立时身体略向后倾。注意：此动作主要练下背部。它对腰部损害较大，需用专业腰带或有人保护。建议初学者慎练。

    以上介绍了如何锻炼背部肌肉,推荐了几种居家,健身房锻炼背部肌肉的有效方法,供大家参考!