练腹肌使用的重量越大，动作不正规的可能性就越大。那种认为增加越多重量能燃烧更多脂肪的观点是错误的。建议你用紧张和控制来代替负重，用意念去绷紧和刺激腹肌。下面奇丽小编给你介绍简单实用的腹肌锻炼方法 练成腹肌变型男!
每一个人要想自己的生活质量不断提高的话，那么你需要做的不仅仅是你的工作努力，更要热爱生活，我们的身体健康是生活质量的保障，没有好身体什么都是虚无缥缈的事情，我今天说一下自己锻炼腹肌的一些方法。
持续紧张：练腹肌时，应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛，总是达到彻底力竭。每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数。要持续不断地做，直到再也不能收缩为止不拱背，而是胸部稍内含，以便张力集中于腹部。上体伸得越直。臀部用力就越多，腹肌的受力就会减少。
第一、我们锻炼腹肌的时候，不仅仅是单一的锻炼，因为没有组合的锻炼基本是没有用处的，身体各肌肉群必须一起锻炼，才可以塑造出完美的腹肌，所以我开篇就要告诉大家，锻炼腹肌是综合性的锻炼。
第二、我们很多人希望减掉自己的小肚子，其实这就是腹肌锻炼的一个好处，但是我们锻炼腹肌绝对不是单一的仰卧起坐，因为仰卧起坐只能锻炼你的四块腹肌，我们要采取【坐起】锻炼。
第三、【坐起】的锻炼方法很简单，那就是我们要上身平卧，之后大家的双手放在脑后，腿部稍稍弯曲，要用腹部使劲，同时把自己的腿上升到九十度左右，然后缓缓放下，这样就是最佳的锻炼方式。
第四、我们锻炼【坐起】的时候呼吸很重要，当我们腹部开始用劲的时候，大家要开始吸气，当我们腹部放松的时候，大家要呼气，一定要记住呼吸之间保持这个节奏，这样可以提高锻炼效果。
第五、【坐起】锻炼的方法需要一定的时间，我建议大家至少要分五组进行锻炼，每一次组的时间不少于五分钟，同时包括一分钟的休息时间，这样可以充分燃烧身体的脂肪。
第六、我们在【坐起】锻炼的时候，也要坚持仰卧起坐，两者加起来会出现更好的效果，我们锻炼要有节奏，我建议大家固定一个时间进行锻炼，然后要坚持不懈，这样才可以有一个好身材。
ps：以上介绍了简单实用的腹肌锻炼方法 练成腹肌变型男，练腹肌使用的重量越大，动作不正规的可能性就越大，建议你用紧张和控制来代替负重，用意念去绷紧和刺激腹肌。
