瘦手臂瘦肩膀的一些运动有哪些呢,怎么瘦手臂和肩膀?来看看这4个快速瘦手臂和2个瘦肩膀的减肥运动,每周至少4次,每次不低于20分钟。
瘦手臂减肥动作
瘦手臂动作1:站立或坐姿,右手持哑铃(3~5磅),右手弯曲在脑后,尽量下垂,然后拉起。请你不要太急躁,保持动作的平稳,在动作中确认肌肉得到了锻炼。重复此动作2组,每组10次。 左右轮换。
瘦手臂动作2:弯曲双膝,臀部与椅面平行,双手向后放在椅子上以支撑身体,文章来源:然后利用手臂的力量移动臀部向地面,再抬起至椅面。重复动作2组,每组20次。
瘦手臂动作3:请你双脚并拢站立、背部保持挺直。双手持哑铃,重复抬起放下的动作3组,每组20 次。
瘦手臂动作4:俯卧撑。 这个不用多说了,大家跟着图片示范做就可以了,2~3组10次。
瘦肩膀减肥动作
瘦肩膀动作1:侧飞鸟。站立,双脚稍微分开。双手持哑铃,慢慢向两侧抬起,直到与肩膀平行,放下。重复此动作2组,每组15次。
瘦肩膀动作2:持铃上举。站立,双脚稍微分开。双手持铃,注意握哑铃的姿势,注意手心向前方。举起至耳垂的高度、放下。重复此动作2组,每组15次。
以上奇丽女性小编告诉大家怎么瘦手臂和肩膀,推荐了可以快速瘦手臂和肩膀的运动简单动作,这些动作可以有效瘦手臂肩膀,不妨学习下吧。
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