地中海饮食计划的主要组成部分:
1、吃很少的红肉或完全排除红肉。
2、至少每周进食2-3次鱼肉。
3、每天坚持食用少量的坚果。
4、每天主要的饮食是水果和蔬菜。
5、只食用健康的脂肪,如橄榄油。
6、避免使用盐。用食用香料和草药来调节的食物的味道。
7、每天至少锻炼30分钟。
适量的饮酒
适量地饮酒在地中海饮食中也是被允许的,因为有研究表明,摄入少量的酒,有助于减少患心脏病的风险。通常情况下,每天应消耗不超过8盎司的酒。但是,酒精一般都含有非常高的卡路里,所以,减肥的MM要注意适量摄入哦!
总的来说,地中海饮食就是通过选择摄入大量的新鲜水果和蔬菜,然后限制红肉的摄入,吃大量的鱼和少量的健康的脂肪,再适量地喝点葡萄酒。这样不仅可以减肥,还可以降低心脏病和癌症的风险。所以,地中海饮食法无疑是既健康又瘦身的饮食减肥法之一。