我的一日三餐
早餐:先喝1杯温开水排毒,红豆薏米粥、全麦面包、玉米、紫薯、水果、鸡蛋、牛奶、坚果、红枣等,坚持量少品种多,营养丰富。
午餐:米饭,鸡、牛、瘦猪肉,鱼,蔬菜水果,黑木耳海带等,只需吃7份饱。
晚餐:蔬菜或者水果。
加餐:生花生、红枣、杏仁、腰果、水果、酸奶。
我的运动方案
我白天上班,所以晚上7点到9点运动,运动包括:快走、跑步、跳绳、骑自行车、跳郑多燕操等,要循序渐进。平时能坐不躺,能站不坐,能走就不骑车,能骑车就不坐车,让全身动起来,随时注意姿势端正,养成好习惯有助减肥。