【30至45岁】

    此时女性的内分泌和卵巢功用逐渐减弱，皮肤易枯燥，眼尾开始呈现鱼尾纹，下巴肌肉开始松弛，这主要是体内缺乏水分和维生素的缘故。

    饮食建议：

    这一时期要坚持多喝水，最好早上起床后饮一杯(200—300毫升)凉开水。饮食中除坚持多吃富含维生素的新鲜蔬菜瓜果外，还要注意补充富含胶原蛋白的动物蛋白质，可吃些猪蹄、肉皮、鱼、瘦肉等。

    推荐：皮蛋瘦肉粥

    做法：

    1、把松花蛋切碎，瘦牛肉切丝或末，加盐、料酒、白胡椒粉、淀粉搅拌均匀待用。

    2、等白米粥快熬好时参加皮蛋和腌好的肉，而后加盐、味精或鸡精、香油、葱花。再熬10分钟即可。

    【45岁以后】

    女性进入更年期，并逐渐进入老年期，卵巢功用减退，植物神经功用紊乱而易于冲动或忧伤，眼睑容易呈现黑晕，皮肤枯燥而少光泽。

    饮食建议：

    在饮食上的弥补手段是多吃一些可促进胆固醇排泄、补气的食物，如红薯、蘑菇、柠檬、核桃卷心菜、花菜、花生油等。这些食品能够养血、延缓面部皮肤衰老。

    举荐食谱：

    红薯粥

    主料：新颖红薯250克，粳米150克，红枣若干，芝麻适量。

    调料：白砂糖(30克)

    1. 将新鲜红薯洗净，连皮切成小块。

    2. 粳米淘洗洁净，用冷水浸泡半小时，捞出沥水。

    蘑菇烧豆腐

    主料： 蘑菇(干)75克 豆腐350克 豆腐干100克

    调料： 酱油10克 盐3克 料酒5克 味精1克 辣椒油5克 豆瓣酱5克 淀粉(玉米)5克 大葱5克 姜2克 植物油60克 大蒜5克

    做法：

    1.将豆腐洗净切成小方块。

    2.鲜蘑菇除杂质去蒂洗净，切成小片。

    3.香菜去黄叶去根洗净，切成碎末。

    4.坐锅点火，放入清汤或清水，投入豆腐、鲜蘑菇，用中火烧沸，加适量精盐，用小火炖约15分钟。

    5.参加酱油、味精，拌匀，撒上香菜末，即可装盘出锅。