浑身酸痛、眼睛疲倦、手脚凛冽……这些“小故障”没必要吃药，但也不能“放任不管”。其实，经过洗澡就能解决这些难题，日本株式会社“BATHCLIN”温泉入浴指导员、睡眠改善师石川泰弘向大家介绍了几个洗澡法，助你洗出健康。

    手脚凛冽：洗澡后冲下冷水。

    温热的水能刺激血管扩张，改善血流情况，可以从里到外暖身活血。详细做法是在入睡前2小时用38℃—39℃（夏天用37℃—38℃）的水泡澡20—30分钟。泡澡时，水浸到肩头即可，假如条件不许可，可以在洗澡后将脚放在冷水中冲一下后拿出，使扩张的血管受冷水刺激收缩，从而把热量“封闭”在体内，令升高的体温坚持更长时间。需要揭示的是，洗完澡后要穿上袜子，省得热量从脚底流失。

    身体水肿：洗澡时屈伸脚踝。

    水肿就是本应排出体外的水分蓄积在体内导致的。能够在39℃—40℃的水中泡15—20分钟，水浸到肩头即可，利用水压来消除水肿；若嫌省事能够在洗澡时做一些脚踝屈伸流动，如转动脚腕、弯曲脚趾等，还可以对足底和膝盖做一些按摩，都能促进血液循环，改善水肿。

    肩颈酸痛：洗澡时耸耸肩。

    上网、打字时间久了容易肩颈酸痛，此时可以用40℃—41℃的水泡10—15分钟，水位要到脖子，能增进人体排出积存在血液里的乳酸等物质，缓解酸痛；还可以在洗澡时做一些耸肩流动，缓解肌肉慌张，假定眼睛酸胀，还能够用温热的湿毛巾敷眼睛，有缓解视疲劳的功效。

    身体疲累：水温别太高。

    有时累得一动也不想动，洗个澡会让你睡得更香，隔天神采奕奕。细致做法很简略，用39℃—40℃的水洗澡10—15分钟后，感觉体温稍有下降时再上床睡觉，会使人很快进入深度睡眠。需要注意的是，水温不能过高，否则会令心跳加速，反而招致身体更加疲倦。

    心情郁闷：给水加点香味。

    洗澡能够放松身材，心情也会随之变好。具体做法是将味道清新的浴液倒入水中，水温控制在39℃—40℃，浸泡全身或冲洗15—20分钟，水会让人有种飘飘欲仙感，有放松身心的效用。需要提示的是，不要在大吃一通之后进行，饭后半小时内洗澡会令血液难以集中到胃肠，影响消化。