说起食物咱们每天都离不开，我们每天都接触而有些我们却不理解，食物中的营养是非常丰盛的，不同的食物有着不同的养分，我们对这些生活中常见的有哪些了解呢?看看又有哪些是对咱们人体最有益的，8种食物中的营养，尽显王者之风。

    保健养生：多吃能长寿八大食物

    维生素c之王：鲜枣

    柑橘、柠檬、猕猴桃…这些通常被以为是vc含量第一名的食物，在甜脆的鲜枣面前通通要甘拜下风，由于每100克鲜枣果肉中的维生素c含量可以高达200-500毫克，一把鲜枣即可满足人体一天的维生素c需求。

    维生素c是国外健康界非常推崇的自然排毒食物，它对增强免疫系统的威力、抵抗感冒等传染性病毒有明显作用。维生素c还能够帮助身体吸收铁元素。另外，vc还能够用来对付口腔溃疡或慢性肠胃炎。

    柑橘类水果富含维生素c，猕猴桃的vc含量更高一些。另外，红柿子椒、鲜辣椒、菜花，都是你想补充维生素c的好挑选。

    蛋白质之王：大豆

    绝大部分豆类都含有丰厚的蛋白质，而大豆(黄豆)的蛋白质含量更是高达40%左右，且比起动物蛋白;大豆蛋白不含胆固醇，比起其余的植物蛋白质，大豆蛋白的氯基酸更完整、更正当，所以，它被称为“蛋白黄金”绝对是实至名归。

    蛋白质是身体最主要的能量起源，我们的一举一动都需要蛋白质提供动力。另外，随着岁月的流逝，人体内蛋白质在不断耗费和更新，没有它，毁损的细胞就无奈得到修复和新生，身领会快速老去，比起能量供应来，蛋白质“修复再生”的功能更重要、更神奇!

    动物的肝脏和牛肉是动物蛋白的绝佳起源，而在植物蛋白中，各种豆类、坚果、鳄梨、苹果也都是好选择。

    铁元素之王：黑木耳

    每100克黑木耳里含铁98毫克，比动物性食品中含铁量最高的猪肝高出大约5倍，比绿叶蔬菜中含铁量最高的菠菜高出30倍。

    没有铁，我们就没有新颖的血液，它是血红蛋白的重要成分，假设缺铁，就会导致全身虚弱、焦躁健忘、面色惨白、头晕心悸：另外，铁元素还是不为人知的“胃部养分剂”，一旦不足，就会招致有害细菌在胃内聚集、繁殖，不但容易染上肠胃炎，还有患上胃癌的风险。

    锌元素之王：牡蛎

    相对于每人每天15毫克这个国际膳食养分素供给规范来说，任何品种的牡蛎都可以超标完成。每100克牡蛎中含有大略16-182毫克锌。锌是人体中必要的微量元素，假如缺了锌，第一个受影响的就是那两扇“心灵的窗户”，比如眼睛发涩发干，视力降落等等。

    同时，锌还能增进各个器官的成长发育和组织再生，最常见的体现就是能让秀发和皮肤都保持健康的光泽和弹性。

    锌元素主要存在于海产品和动物内脏中，比方牛肉、海带等;蔬菜和水果中含锌的并不多，苹果和大白菜算是其中的“标兵”啦!