缓解疲劳的小方法

    工作累了趴桌子上睡一会儿；做完家务累得摊在沙发上；周末在家提不起精神，索性倒头睡上一终日……这些休息方式都会让你更疲惫。其实，生活中一些常见的疲劳都能够经过简略易行的小动作来缓解。

    眼睛酸痛：打个哈欠。用眼时间过长，眼睛就会干涩、疼痛，而打哈欠能够刺激泪腺分泌泪液，潮湿眼睛，缓解因干涩而引发的各种不适。打完哈欠后，还能够闭上双眼，用食指、中指和无名指轻柔按压眼球20秒，增进眼部血液循环、刺激分泌物排出眼睛，视疲劳症状就会得到快速缓解。

    腰酸背痛：伸个懒腰。伸懒腰可使全身大部分肌肉收缩，瘀积的血液被“赶”回心脏，从而改善血液循环，带走肌肉中的代谢产物，打消腰背致使是全身的疲倦感。具体做法是：两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，向前挺腰和向后弓背各5~10次。

    犯困：揉中指。中指指尖对疼痛较为敏感。困倦时揉捏中指，能起到提神醒脑的效果。细致方法是：先用左手揉捏右手中指指尖1分钟，再交换双手捏1分钟，然后比较两手的疼痛感，疼痛感较明显的要接续揉捏，直到双手疼痛感相同为止。

    肩颈紧张：绕手臂。久坐或坚持同一姿势时间过长，就会觉得肩膀和脖子生硬、酸痛，这时能够将双腿离开与肩平行站立，然后将双臂以肩为轴向前绕10圈，再向后绕10圈，连续做3～5组。动作幅度要大，可由慢至快，每次转换方向时要距离多少秒钟，以减少对肩部的冲击。

    大脑疲劳：深呼吸。大脑疲倦主要是由于用脑过多，供能不足。主动地深呼吸能把更多的血液输送给大脑，增加脑部营养物质的供给。细致手段是：用鼻孔深吸气，令小腹、上腹、胸部依次胀起，不要闭气；再以同样的速度吐尽气体，重复做30次。深呼吸时动作要迟缓连贯，气一定要“吸满吐尽”。

    双腿胀痛：平躺举腿。走了一天路，双腿肿胀酸痛，此时可以不枕枕头平躺在床上，将双腿举起搭在墙上，尽量使腿和身体成90°，坚持5~10分钟，能够缓解血液长期充于腿部所带来的损伤，减轻酸胀感。

    胸闷：做扩胸运动。伏案久了就会觉得胸闷气短，工作也提不起劲，这时应该起身做扩胸运动，不只能够进步心肺供血氧威力，减轻肺部压抑感，还能避免胸椎侧弯。