你是久坐族么?久坐族是指那些须要经常坐着的人群。长时间坐姿,使得他们往往感到颈部酸胀、腰背疼痛、全身困乏。其中特殊重大的当数坐在电脑前的久坐族,他们同时还面临辐射、鼠标手等多种问题。

    上班族久坐的危害

    你是久坐族么?久坐族是指那些须要经常坐着的人群。长时间的坐姿,使得他们常常感到颈部酸胀、腰背疼痛、全身疲惫。其中特别重大的当数坐在电脑前的久坐族,他们同时还面临辐射、鼠标手等多种问题。

    有考察显示,由于久坐,有超过40%的人感到颈椎酸疼,超过22%的人呈现肥胖问题。早在2003年,世界卫生组织就指出,预计到2020年,70%的疾病都将由坐得太久引起,久坐因此被列为十大体死致病杀手之一。

    站起来成应对第一步

    对付久坐产生的各种故障,最好的方法就是时常“站起来”。英国拉夫堡的大学运动心理学教授斯图尔特·比德尔就倡议,打电话时站起来,双脚轮流支撑身体、转换重心,可以增进血液循环,消耗更多热量。

    美国加州大学洛杉矶分校人类营养核心副主任,康宝莱养分学院及养分征询委员会成员苏珊·鲍尔曼博士也曾对久坐族发出建议:和同一办公楼的同事联 络,能够思索走过去交换而非打电话；中午休息时也别接续看片子或者上购物网站,去楼下走两步有助于血液循环。对于一些非常忙碌的工作者,可用手机设定定时 闹钟,揭示本人多动入手脚,放松身心。

    而在非上班时间,能够尝试一些有氧运动,如游泳、保健体操等有益于维护脊椎和关节。

    拟对菜单助力健康

    简略有效的运动外,久坐族还可以依据本人的工作特点,搭配健康的菜单,以辅佐缓解久坐而产生的一些问题。

    控制体重防心血管病:英国的一项研讨指出,长时间久坐的人比经常活动的人罹患糖尿病、心脏病或早亡的风险高两倍,而肥胖者更加提高了此比例。但如果由于久坐已经产生了浑圆的臀部和恼人的救生圈,千万不要以节食等形式进行体重控制,这会降低新陈代谢率,危害健康。

    不能节食,运动时间又少,久坐族该如何掌握体重?苏珊介绍,如今国际上盛行的一种健康掌握体重的模式是使用代餐。代餐指的是用领有高纤维、低热 量、易有延续饱腹感的食物代替正餐,从而到达在不影响身材情况的情况下减少热量摄入。比方说国际上常用的蛋白混合饮料代餐,运用大豆蛋白、谷类纤维、果 胶、果糖为主要原料,在控制热量方面效用十分突出,配以健康的运动方式,控制体重效果明显。

    补充维生素防辐射:辐射问题也始终烦扰着电脑前的久坐族,但许多人不知道,在隔离霜、防辐射服等之外,自然界的许多食物可以帮忙人体抵御辐射的优待。比如,蔬果中含有的维生素等。维生素A和β胡萝卜素,能很好地维护眼睛。自然胡萝卜素是一种强有力的抗氧化剂,能有效维护人体细胞免受损害,从而避 免细胞发作癌变。维生素C和维生素E都属于抗氧化维生素,拥有抗氧化活性,能够减轻电脑辐射招致的过氧化反应。

    大蒜也有十分好的防辐射功用:大蒜中富含抗氧化元素硒,大蒜里的含硒化合物具有很强的抗氧化作用,能够减少自由基的破坏,拥有一定的防癌、抗癌效果。也能够购置制成肠溶片的大蒜素保健产品,可以防止口腔异味。