疲劳过度怎么调理 四种食物帮白领减压抗疲倦

    1、深色叶菜类

    有缺铁性贫血的女性，往往会觉得膂力不支。假设没有摄取足够的铁，身体便无法制造血红素，而氧气不足容易构成身体疲劳。深色叶菜类像菠菜和甘蓝菜等，卡路里和脂肪很少，但有很丰盛的铁，是很引荐的食材。

    假定有睾丸素不足的搅扰，羽衣甘蓝也有增加贺尔蒙分泌的功用，要特别注意的是：罹患甲状腺机能不足的人，多吃含铁量高的食物只管对身材有益，但某些特定食物，像菠菜和羽衣甘蓝却会阻碍甲状腺的功能。

    2、黑巧克力

    假定想恢复体力，相较于用咖啡提神，一块黑巧克力能让人精力充沛，而且咖啡因含量还较少。黑巧克力含有神经传导物质，是能帮忙忧郁症患者提振心情的血清素；它也有辅佐制造能量的镁。

    但是，在大快朵颐前，要记得两件事情：筛选可可含量高于70%的黑巧克力及限制每日食用量约一盎司(约28克)，因为比起牛奶巧克力，黑巧克力的脂肪含量更高。

    3、豆类

    豆类含有能还原精神的碳水化合物和蛋白质，对糖尿病患而言是个好消息，而豆类也能提供甲状腺机能缺乏跟贫血病患所需的铁。

    值得一提的是，许多豆类都含有大量的左旋色酸胺，一种能振奋心情的氨基酸，可以辅佐忧郁症患者。

    4、鲑鱼

    鲑鱼中含有大量的N-3多元不饱和脂肪酸，对身材有很大的帮忙，像减少体内发炎症状、控制体重及预防癌细胞生成。N-3多元不饱和脂肪酸不足的其中一个病症，便是疲倦，一周吃两到三次鲑鱼，可以补充膂力。

    假设有睾丸素不足的问题，N-3多元不饱和脂肪酸不仅可以补充体力，还能增加贺尔蒙分泌。除此之外，鲑鱼跟豆类一样富含左旋色胺酸，可以提振情绪。

    健康贴士：白领抗疲劳的四大饮食原则

    1、多喝水

    我们人体有大概三分之二是由水构成的，并且在我们人体中的各个脏腑也都需要水才干进行根本的运作。因而如果你感觉到疲倦的话，最好的手段就是补充水分，由于疲倦是最高的脱水信号。只要补充水分才干让你摆脱疲倦，只要补水也才能让你接续加足马力，迎接下一个战役。

    在一些特定的时间补水将会收获你意想不到的惊喜，比方在早上刚起床就喝一大杯水，除了能有助于坚持身体水分以外，同时还能促进我们人体的新陈代谢，还能促进排便避免便秘的产生。假如喝不惯白开水的话，不放在里面放入一些蜂蜜、柠檬汁等进行调味，这样就是一杯极具作用的提神水了。

    2、富含镁食物

    很多食物中都有镁的存在，因此咱们简直不用担忧人领会缺镁，但不缺并不代表不需求补充。因为镁能产生能量，因而在觉得到疲倦的时分，很有可能也是能量的不足所招致，因此在日常生活中多摄取一点镁元素，就可以轻松达到提神的效用。

    在所有的食物中，就属坚果、种子、甜菜、菠菜等食物中含有最多的镁，因此对于这些食物一定要多吃。同时对于豆腐以及各种豆制品也千万不能疏忽，由于在大豆制品中也含有大量的镁元素。

    3、一天尽量摄入五种蔬果

    大多数人都食用了过多的脂肪，糖分和盐量，并且没有摄食足够的水果和蔬菜。水果和蔬菜是体内摄取矿物质，维生素，纤维以及人体所需营养物质的最佳来源，它们能帮助人体正常地运作。

    尽量保证你每天的日常饮食中加进五份不同种类的蔬果，可以是新颖的，冷藏的，罐装的，干缩的，或是榨汁。

    4、适当补充糖分

    作为最基本的营养成分，糖分和碳水化合物是体能的主要来源。人们所有器官的运行，特别是大脑，都须要耗费糖分。每天50%~55%的体能补充都要依靠糖分。