周末减肥计划 坚持3个准则

    1、不要让本人饿，特别是中午之后

    为什么不能饿呢？假如一个人处于饥饿状态的话，他就会注意自己的饿，而后就会想到吃这件事。而咱们要减肥，首先是让自己忘掉吃这件事。而节食的最终后果，就是让人终日在想吃，在和食欲搏斗，你能忍得了一时，能忍得了一世吗？

    2、不要委屈本人的舌头，最好可以吃到喜欢的口味

    还有就是不冤枉舌头。舌头是咱们人体最贪心的器官之一。一个终日吃水煮芹菜的人，哪怕他的胃饱饱的，他的心理还是觉得饥饿，因为他的味觉在索取。还有人吃苹果餐、酸奶餐。吃第一只苹果时，那是美味，连续吃十只苹果时，就味同嚼蜡了吧。当你连续吃五十只苹果时，你肯定觉得它比水煮芹菜还难吃。因而，吃这类代餐是最容易导致暴食的行为之一。

    3、不要让自己冷，十一开端天气转凉了，注意保暖

    还要就是不要让自己感觉冷。大家可能都有这样的感觉：夏天肚子饿时，吃一只苹果，一瓶酸奶，胃里就很饱了。但在冬天吃同样的东西，吃完还是会饿。这是因为，我们的人体是会自动调节的，当我们感觉冷时，身材最直接的反响就是讨取能量，而这个指令一下达，胃就开端产生饥饿感了——尽管那时分，或许它里面已经有一只苹果，一瓶冷牛奶，或者一两根冷饮了。

    周末不发胖攻略

    1、过节家家主妇都会在餐桌上大显身手，亲朋们还会互邀着到饭店去聚餐，美味佳肴不禁使人胃口大开，这时，你要注意吃的速度，细嚼慢咽，慢慢品味每一口食物，从中领会美食的乐趣。

    2、更要器重吃早餐。不知你注意到没有，许多胖子都有一个共同的特点：不吃早餐。后果，中餐、晚餐都感到加倍饥饿，吃起来饥不择食，进食速度快，会刺激吸收。一顿丰盛的早餐将帮你在一天内对食物能有节制力。所以，即使过节因看电视看得晚，早上起得晚，也要注意吃早餐。

    3、餐前喝一碗营养丰厚、低热量的汤，鱼汤、蔬菜汤、鸡蛋汤均可。这样你在用餐时就不会吃的太多。

    4、有专家介绍，吃饭时大略20分钟左右，大脑才有饱的反馈，所以要减慢进食速度，期待"饱"的反响。可千万不能以肚"撑"为饱。

    5、人在闲着没事时，会下意识地想吃东西，别忘了，到这时，喝一杯茶或站起来放松一下四肢，以消除吃的愿望，别信手抓点什么吃。

    6、过节人们都会在电视机前坐得时间最长，最容易一边看电视一边掉以轻心肠吃零食，人不知;鬼不觉吃些多余食品，增多热量。因而，茶几上最好少放零食，即便要吃一点，也最好不要吃甜点和花生等高热量的零食，可以少吃一点葵花籽和话梅。

    7、尽量不喝甜饮料和开胃酒，这两样东西热量很高，会转化为脂肪，特别要当心。

    8、多吃鱼、蛋来替代肉类。少吃肉类，一周最多不超越3－4次，最好吃禽类的肉。如能以鱼肉替代猪肉则更好。

    9、少吃油炸食品和甜点蛋糕，这些食品是肥胖的罪魁祸首。

    10、每餐用过请刷牙。刷了牙，口腔清洁，不但感觉舒服，保持可口腔卫生，你还会因为刷过了牙不再吃东西。

    11、像法国人那样，只吃新鲜食物。过节容易置办食品过多，家里食物四处都是，就会惹起你多吃，造成肥胖，因而少买是一个要害。因而你要每日购买，少买，只吃新鲜食品。

    12、过节菜肴丰硕，餐后，最好请丈夫或儿女帮你洗碗或清理餐桌剩余菜肴和点心。由于，主妇清理剩菜剩点心时，特别容易下意识地把剩下的一口菜或一块点心随时放进嘴里。当你肚子感到太饱时，你已经吃进太多的东西了。

    13、过节，是主妇厨艺大显本事的时候，你可能极善烹调，但显示手艺之后可千万别放开胃口品味，你可以尝一点本人最喜欢的菜，把其它的举荐给别人，在别人的赞赏中得到满足。