小李是我市一家企业的行政人员，“朝九晚五”的固定上班模式，再加上频繁加班，让她一直苦于没有时间锻炼身体，“觉得身体比以前差多了，每天爬个楼梯都会气喘吁吁的，我们不能仗着年轻就不珍惜自己的身体”。

    可是，上班族该如何来健身呢？“上班族总是借口本人工作忙，腾不出时间来健身。殊不知，时间长了，头痛、颈痛以及腿酸软、腰肌劳损等症状都会接踵而至。其实，只需把零碎时间应用起来，就可以到达健身的目标。”我市健身达人郝建民给忙碌的上班族支了两招。

    步行高低班

    步行是放松精神、缓解疲倦的方法之一，上班族没有富余的训练时间，可以利用高低班的时间走路，这样既能免去挤公交车之苦，又可以放松身心、强身健体。而且早餐后步行上班，可以加快肠胃的消化和吸收，辅佐代谢系统维持正常工作，从而可以保持良好的体形。下班后步行，正好可以调整操劳了一天的身体，使僵硬的肌肉得到放松和休息。

    练瑜伽

    “多数上班族一天都会在办公室度过，伏案工作时间长了很容易腰酸背痛，身材的各种故障就会逐渐增多。”郝建民说，办公室瑜伽只需求简单的桌子和椅子等道具，所需时间就是喝杯茶的工夫。大家可以尝试双腿直立与肩同宽，双手在背地十指穿插握住，肩膀翻开，尽量往后仰至本人的极限，保持10~15秒。然后扶住椅背，身材下压，双腿伸直，使身体和腿部呈90度角。这样一组动作既可以放松背部肌肉，解除长时间伏案的疲劳，使背部以及腰部肌肉放松，还可以坚持身体的柔韧性。