关于整天盯着电脑的电脑族来说，眼睛受到的担负是非常巨大的，如果不去加以护理，长久则会严重损害视力，构成视力大大地降低。电脑族应该如何保护好眼睛呢，很多食物中含有的微量元素就有保护眼睛和视力的作用，哪些微量元素可以维护咱们的眼睛呢，咱们一起来看一下。

    维生素A

    维生素A的化学名为视黄醇，是最早被发现的维生素。1913年，美国台维斯等4位科学家发现，鱼肝油可以治愈干眼病。并从鱼肝油中提纯出一种黄色粘稠液体。1920年英国科学家曼俄特将其正式命名为维生素A。国际上正式将维生素A看作养分上的必须要素，缺乏后会导致夜盲症。维生素A分为维生素A醇和胡萝卜素两种，维生素A可以治疗眼疾，早在古代的时候已经有人发现它的用途，维生素A是构成视觉细胞中感受弱光的视紫红质的组成成分，与暗视觉有关，假设人体中缺乏维生素A，则会影响暗顺应威力。

    富含维生素A的食物

    一是维生素A原，即各种胡萝卜素，存在于植物性食物中，如绿叶菜类、黄色菜类以及水果类，含量较丰硕的有菠菜、苜蓿、豌豆苗、红心甜薯、胡萝卜、青椒、南瓜等；另一类是来自于动物性食物的维生素A，这一类是可以直接被人体利用的维生素A，主要存在于动物肝脏、奶及奶制品(未脱脂奶)及禽蛋中。

    β-胡萝卜素

    β―胡萝卜素(C40H56)是类胡萝卜素之一，也是橘黄色脂溶性化合物，它是自然界中最广泛存在也是最坚固的自然色素。β―胡萝卜素在进入人体后可以转变为维生素A，它的分子结构相当于2个分子的维生素A，进入机体后，在肝脏及小肠粘膜内经过酶的作用，其中50%变成维生素A，有补肝明主旨作用，可治疗夜盲症。

    近十年来胡萝卜素遭到医学界绝后的关注，人们经过实考证实，眼睛的视力取决于眼底的黄斑，假设没有足够的β―胡萝卜历来作保护与支持，这个部位就会发生退行性的病变，也就是老化了，视力会消退以致最终发生夜盲。因而，人体摄入足够的β-胡萝卜素，对医治眼睛有严重作用。

    富含β-胡萝卜素的食物

    β-胡萝卜素最丰盛的起源是绿叶蔬菜和黄色的，橘色的水果(如胡萝卜、菠菜、生菜、马铃薯、番薯、西兰花、哈密瓜和冬瓜)。大致上，越是色调剧烈的水果或蔬菜，越是富含β-胡萝卜素。

    维生素C

    维生素C是显现抗坏血酸生物活性的化合物的通称，是一种水溶性维生素，水果和蔬菜中含量丰富。维生素C对眼睛也非常有益。维生素C是眼内晶状体的养分要素，维生素C的摄入量不足，是招致白内障的因素之一，患者应多补充维生素C。

    富含维生素C的食物

    含维生素C的食物有很多，其中含量最高的是樱桃，其次还有番石榴、红椒、柿子、青花菜、草莓、橘子、芥蓝菜花、猕猴桃等等。