每天在办公室忙碌工作的男性须要特别小心饮食哦，巨大的压力和工作频率很容易使身材健康情况降落，因此男性的日常饮食是特别须要留意的。今天，奇丽小编为大家带来的就是男性白领饮食指南，千万别错过了。

    男性白领饮食指南

    每天一杯牛奶有益身体健康。饮食养分摄入应该尽量均衡。比方，早餐中除了谷类、面包、馒头、粉面等，还应该保证早餐有一定的蛋白质。简单的方法是，可在面包里放些肉片、鸡蛋等富含营养的食物。有条件的话，每天都要喝牛奶，以致一天喝两次都可。如果担忧牛奶会变得肥胖，就选择脱脂牛奶。为确保养分平衡，三餐都应该进食一定的蔬菜和水果。其实早餐也应该适量进食水果蔬菜以抵达营养平衡，但是这是很多人都忽略的。

    常吃水果可以抵达养分均衡。另外，三餐要有规律，不要一饿了就吃，由于人的消化系统需求有法则地运作。从传统角度而言，午餐应该进食最多。因为早上已有很大的耗费，而下午又有大量的工作，所以，正当的搭配应是早晚餐各占30%的营养摄入，午餐占40%。同时午餐可尽可能的丰硕。假如应酬比较多，外出就餐比较多，就应该当心，外出就餐时尽量不要点太多动物类食品，尽可能地运用植物油。

    早餐一定要吃好。是不是每天工作繁忙，睡醒后提着早餐就匆匆忙直奔办公室-是不是常常埋怨早上起来不想吃早餐只能勉强进食，上班后又饥肠漉漉饿得不行-或者应酬一直，生活缺乏法则，时常深夜还在吃夜宵-身材是否日益发胖，健康进入警戒线-人体内有交感神经与副交感神经两种自律神经。交感神经是在身材活泼的白天使消化器官频繁运作，增进消化吸收；到了夜晚，副交感神经生动，在身体休息的同时，让摄取的养分素贮存在体内。

    晚餐要适量。经过了一夜的消耗，早上身材必需通过早餐补充大量营养。但由于早上是副交感神经转往交感神经的时间，因而刚刚起床往往没有食欲。因此，建议一切人应早睡早起，每天吃早餐前预留30分钟时间做一定量的运动，喝水，甚至收拾房间，这样，就会有很好的食欲。

    那么，哪些食物对男人健康有好处呢？

    男性白领必吃的食物

    海鲜。海鲜能够增强性能力。男性精液里含有大量的锌。当体内锌缺乏时，会影响精子的数量与品质。海鲜类中的蚝、虾、蟹的锌含量很丰硕。

    大蒜。大蒜领有猛烈的杀菌力，能消灭侵入体内的病菌。大蒜能增进维生素B1的吸引，促进糖类的推陈出新以产生能源，并消除疲劳。大蒜另一不可无视的功用就是进步免疫力。大蒜中所含的硒化铅领有抗氧化作用，因而被视为防癌的食物。男性多食大蒜可改善体质并强身。

    深海鱼。压力大，使男性罹患高血脂症和中风的年龄降低，深海鱼则对心脏血管特殊有益。

    绿茶。绿茶富含红茶所没有的维生素C。维生素C是预防感冒、滋养皮肤所不可缺乏的养分素。绿茶中富含避免老化的谷氨酸、提高免疫力的天冬氨酸、滋养强身的氨基酸，领有利尿、消弭压力的作用。绿茶中还具有提神作用的咖啡因、降血压的黄酮类化合物等。

    高维生素C食物。男性在24岁后精子的质与量都在走下坡路，维生素C能让老化的精子再度充斥生机。高维生素C的食物有奇特果、橘子、青花椰菜、芦笋等。维生素C可以辅佐肾上腺皮质素的分泌，能够反抗压力。

    全麦面包。要反抗压力，B族维生素是十分重要的。其中囊括维生素B1、B2、B6、B12和叶酸、烟碱酸等，能够爱护神经系统的稳固，增多能量的代谢，有助于对立压力。全谷类的食物如全麦面包、糙米、胚芽米等，都有丰富的B族维生素。全麦面包是复合性碳水化合物，可以缓慢开释能量，拥有镇定的作用，使人放松、不紧张。

    男性白领日常饮食中别忘了以上几种食物哦。