肩周炎的发病率不时地在增长，但是医学上关于肩周炎的钻研却还不够深化，关于肩周炎的病因并不能很好地解释，所以面对肩周炎，专家们更建议是注重预防。那么在日常生活中如何预防肩周炎？

    1、养成正确的姿态：对于那些经常伏案工作的人来说，一定要坚持一个正确的姿态而且在工作期间要留意活动。避免长期的不良姿态构成慢性劳损和积累性侵害。这种肩周炎的预防比较常见。

    2、锻炼：在不伤害肩关节及周围软骨质不损伤的情况下能够进行锻炼：如爬墙训练、体后拉手训练、外旋训练、摇膀子锻炼等。还能够进行关节运动如：打太极拳、太极剑、门球、双臂悬吊，使用拉力器、哑铃以及双手摆动等一系列肩周炎的预防方法。

    3、防寒保暖：寒冷湿气不时侵袭机体，可使肌肉组织和小血管膨胀，肌肉较长时间的膨胀，可产生较多的代谢产物，如乳酸及致痛物质汇集，使肌肉组 织受刺激而发作痉挛，久则引起肌细胞的纤维样变性、肌肉膨胀功用障碍而引发各种病症。因而，在日常生活中注意防寒保暖，特殊是防止肩部受凉。这也属于肩周炎的预防措施。

    另外，除了增强保暖外，要尽可能降低肩部的承重力，不要提过重的东西，背过重的包。一旦呈现肩周酸痛不适时，可进行按摩，改善血液循环。也能够局部敷贴含有磁性的贴膏，除了能增进血液循环外，还有直爽感。洗澡时，肩背部浸泡在温热的水中即有很好成效，若能在其中参加一些温阳活血的药物，则促 进血液循环的功效更佳。另外，有条件的，可选用一些理疗仪器医治。

    肩周炎可尝试体育疗法

    肩周炎是发作于肩关节周围软组织的退行性病变和慢性无菌性炎症。俗称冻结肩、五十肩，是常见和多发疾病。假如可怜患上肩周炎，无妨试试体育疗法，以下10个动作可协助肩周炎的医治康复。

    1、甩臂。两臂高举过头顶，手心向外，自然向上甩，带动腰部抖动共做36次。最后做左右高低甩臂动作，各做18次。

    2、拍打肩膀。先用右手掌以中速稍使劲拍打左肩，左手拍打后背，接着用左手以同法拍打右肩，右手拍打后背，共拍打50次。

    3、抻拉肩部。先用左手以中等速度稍使劲向左抻拉肩膀，然后右手以同法向右侧抻拉肩膀，左右交替进行，共抻拉36次。

    4、悬垂锻炼。利用单杠或树干等物做悬垂动作。开端时少做，要循序渐进，量入为出。

    5、旋转肩膀。先以中等速度稍用力前后分离旋转18次，左右肩交替，各做18次。

    6、耸肩。先以中等速度稍用力做耸肩动作，左右交替进行，共做100次。耸肩训练是医治肩周炎的重点疗法，能收到缓解肩痛的良效。

    7、压手每晚睡觉前、早上起床前做，普通坚持一个月左右，肩痛消逝，流动自如。

    8、单臂或双臂摇动。先做单摇臂，右手叉腰，左臂向前向后分离各摇18次，接着换右臂前后别离各摇18次。最后做双摇臂动作，双手合在一同双臂置于胸前，左右离开伸直，向前向后各摇18次。

    9、摸墙。站在墙根，患侧手扶墙，由低向高摸，直摸到最高点不能再向上为止。然后，把手放下，重复练习，摸36次。

    10、摇球。上摇球：双手如抱球状，举在头顶，略抬头，由上左下右摇18圈，眼跟着手转，然后用同法，方向相反再摇18圈。中摇球：双手如抱球状，放在胸前，从右向左摇18圈，眼平视前方，然后用同法，方向相反摇18圈。下摇球：双手如抱球状，弯腰50度，双手从头顶从上左下右摇18圈，再用同法，方向相反摇18圈。此法是活动肩、肘并疏通其经络，活运气血的有效疗法。