运动饮料

    最近市面上推出了许多运动饮料，但仔细看这些运动饮料的原料会发现标示着的原料表是“砂糖.高果糖液糖.果糖”，也就是说，不论哪种饮料里面所含最多的都是砂糖。尽管这些饮料都含有运动所需的矿物质及胺基酸，但都只需微量，喝了可能会构成砂糖摄取过量的风险。夏季流汗易丧失大量电解质，过多的糖分和咖啡因等 物质 会进一步加重体液的散失，形成身材脱水，以致可能引起反胃、双腿乏力、心悸、神经过敏、紧张等反作用，空腹时饮用风险更大。

    100%果汁

    大家可能会认为“100%果汁上没有标示砂糖等增添物，对健康不会太差吧”，但其实这也是ng饮料的一种。

    直接食用水果的话量不多也能同时摄取纤维质。但变为果汁的话，食物纤维大大降低而且容易摄取过量。现榨的新颖果汁当然好喝，但并不推荐将果汁当做补充维他命、矿物质等营养的办法，顶多只能偶然饮用。

    而且，水果中所含的糖份称为“果糖”，果糖比砂糖还更容易转变为中性脂肪被身材吸引，有致胖的嫌疑。

    碳酸饮料

    碳酸饮料的成分大部分都含有磷酸，这种磷酸却会耳濡目染地影响骨骼，常喝碳酸饮料骨骼健康就会受到要挟。因为人体对各种元素都是有请求的，大量磷酸的摄入就会影响钙的吸引，引起钙、磷比例失调。

    太酸饮料含有碳酸、乳酸、柠檬酸等酸性物质，容易使血液长期处于酸性状态，不利于血液循环，人容易疲倦，免疫力下降，各种制病的微生物乘虚而入，人容易感染各种疾病。

    水果冰沙

    冰沙是夏天很多人喜爱的一种饮料，但是大家可不要被水果冰沙那“伪健康”的面具所诈骗了。由于水果冰沙含有相当高的糖分，每32盎司的冰沙里含有700卡路里的热量。这就等于是吃了一个菠萝，一个芒果和一大把草莓。

    假定你吃下的东西不能及时耗费掉，这些食物的能量将会转化为脂肪而使你变胖。因此，筛选喝水果冰沙的时候可要谨慎地思考一下了。

    低卡、零卡饮料

    营养学家示意，最让人难以警觉的是“零卡饮料”。不只是饮料，市面上有许多标榜低卡、零卡的产品，实践上只要卡洛里5kcal以下皆可标示为0kcal，因此许多零卡商品其实是有卡洛里的。

    另外，须要留神为了降低卡洛里而运用人工代糖取代砂糖的部分。普通常听到代糖为零卡并可抑止血糖值上升的说法，但也有研究显示“定期摄取代糖将提高罹患肥胖、2型糖尿病及代谢症候群的机率”。

    也就是说，“由于零卡所以不会发胖”的说法并不是绝对的!最好扭转那些为了健康而每天喝代糖饮料的习气喔。

    低酒精饮料

    对人体危害最大的为低酒精含量饮料，其危害程度大于伏特加酒。鸡尾酒因含有不同类型醇类的混合物而对肝脏造成伤害，气泡的啤酒对人体也是有伤害的。

    专家建议，女性饮用葡萄酒或香槟酒的剂量为一两杯，男性可饮用40度酒精饮料不超过200克。

    特定保健饮料

    标示“特定保健用食品”就有对健康有益的感觉而忍不住购置吧，但也是有须尤其注意的，那就是新开发的特定保健用饮料的可乐。明明是可乐为何标示特定 保健 用呢?这是因为其成份“难消化型纤维”含有克制脂肪吸收及增加排出的功用，因此这种领有“可克服脂肪吸引”效用的可乐被标示为特定保健用。

    这类可乐为克制卡洛里而使用了阿斯巴甜等代糖，因此和低卡、零卡饮料同样须要注意。大家必需知道的是，这些特定保健饮料确实可能有克服脂肪吸收的效果，但同样也有其它作用。

    咖啡

    夏日容易精神倦怠，而咖啡则是提神的好帮手，但要注意，偶尔喝咖啡有益健康，但贪饮则会治病!

    咖啡因能与人体内的游离钙联合，并随尿排出。游离钙减少必然引起联结钙的合成，从而招致骨质疏松。大量喝咖啡影响食欲，可能会引起呕吐和痉挛，也可能出现胃炎和舌苔厚腻，因而会使身材感到疲乏无力。