坏习惯六：每天喝不够6杯水

    上班一族常常会因工作关系忽略了喝水，长此下去，膀胱和肾都会受损害。

    《中国居民膳食指南》建议，在温和气候条件下生活的、轻体力活动的成年人，建议每天最少饮水1200毫升，大概6杯的量。假设活动量大，出汗多，则相应增多喝水量，及时补水。

    有人会问，之前始终说每天喝水不少于2000毫升也就是8杯水，为什么如今只需1200毫升？其实，2000毫升是指人一天须要的水分总量，果蔬里含有大量水分，连主食、肉里都有，人体需要的水，很大一局部来自于食物中。

    6杯是最低限的量，有些人则需要喝得更多。比方烦躁的人多喝水能舒缓心情，肥胖的人多喝水能保持体重，运动后、洗澡后也都要及时补充水分。

    坏习惯七：不按体质喝水、饮料代水

    “白开水没味，还是喝饮料吧。”很多孩子每天可乐、果味饮料不离手，用饮料代水，无异于花钱买身病。“不但起不到给身体补水的作用，还会降低食欲，影响消化和吸收。”赵飞虹说。

    如果一定要喝有味儿的水，也要根据自身体质，适当改善。比如——

    便秘的人可以喝点蜂蜜水或者果蔬汁，可以增进肠道蠕动；

    胃寒的人要少喝性寒的绿茶、凉茶、果汁，多喝暖胃的红茶、姜糖水。

    坏习惯八：晨起不喝水，到老都懊悔

    早上起来的第一杯水是真正意思上的救命水，中老年人更应该留意。

    人体经过一夜代谢之后，身体的一切渣滓都须要洗刷一下。饮用一杯水可降低血液黏度，增多循环血容量。

    早晨这杯水最好选以下三种：

    第一种是清澈的水，白开水、矿泉水皆可，能够降低人体血液黏稠度；

    第二种是柠檬水，柠檬酸能够提升早晨的食欲；

    第三种是淡盐水，它对便秘的人非常有益。

    坏习气九：吃咸了不马上补水

    吃太咸会导致高血压，也可招致唾液分泌缩小、口腔黏膜水肿等。

    假如吃咸了，首先要做的就是多喝水，最好是纯水和柠檬水，尽量不要喝含糖饮料和酸奶，由于过量的糖分也会加重口渴的觉得。

    淡豆浆也是一种很好的筛选，其中90%以上都是水分，而且还含有较多的钾，可以促进钠的排出，且口感比较清甜。

    坏习气十：睡前不喝水

    睡前不宜喝太多水，但可以略微抿上两口，尤其是老人。

    当人酣睡时，由于体内水分丢失，形成血液中的水分减少，血液黏稠度会变高。

    临睡前恰当喝点水，可以减少血液黏稠度，从而降低脑血栓危险。

    此外，在单调的秋冬季节，水还可以滋润呼吸道，帮忙人更好的入睡。