忙碌的生活使得人们难以顾及营养的补充，因此有不少人也因而患上了骨质疏松症。所谓预防胜于医治，与其苦恼如何治疗骨质蓬松症，倒不如防患于未然，从源头上预防症状的发生。

    骨质蓬松症常见 从源头预防要多吃五类食物

    1、维生素K

    建造骨骼的蛋白质，如骨钙素、蛋白质都需求维生素K才干发挥作用。维生素K水平低的人，跑步时髋骨骨折的概率增多30%。女性和男性每日应分别补充90微克和120微克。

    有益食物：西兰花、菠菜、甘蓝、西芹等绿叶蔬菜。

    2、镁

    骨质疏松的女性严重缺镁。虽然镁在骨骼的所有矿物中含量不过1%，但是缺镁会让骨头变脆，更易断裂。常人每天摄入400毫克即可。假设额外补充也有好处，因为能预防因补钙而惹起的便秘。

    有益食物：全谷物食品、糙米、杏仁、花生和菠菜。

    3、蛋白质

    骨骼固然看起来不够“生动”，其实它们十分“繁忙”，不时处在不断的分解和合成过程中。骨骼合成需要的一种要害营养素就是蛋白质。事实上，骨骼22%的成分都是蛋白质。每公斤体重大概需求补充1克蛋白质，但也不能补太多。否则容易使血液呈酸性，从而耗费骨骼里的钙质，骨骼反而更受罪。