帮助减压的食物

    粗粮类

    代表食物：小米、玉米面、荞麦面、豆面、胚芽米、糙米等

    小米等粗粮富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质、各种矿物质钙、磷、铁以及维生素B1、维生素B2、维生素A原、烟酸、尼克酸、硫胺素、胡萝卜素等。许多营养学家将B族维生素视为减压剂，它可以调节内分泌，均衡情绪，松弛神经。

    干果类

    代表食物：杏仁、核桃、榛子、松子等。

    干果类食品如核桃、榛子、松子，因含有微量元素铜、锌等，又有较多的不饱和脂肪酸，能够激活大脑的神经反射流动，补充大脑养分，强壮大脑零碎，缓解由于长期脑力流动带来的疲倦。杏仁富含镁、钾等重要的神经传导物质，核桃所含丰富的磷脂和赖氨酸，能有效补充脑部营养。

    菌藻类

    代表食物：香菇、蘑菇、平菇、黑木耳、白木耳等

    食用菌不只质地娇嫩、风味独特，而且含有相当高的蛋白质，含有多种氨基酸、维生素、多糖类、矿物质等营养成分，并且它的脂肪含量低，又富含纤维素，除上述药用功用外，食用菌尚有调节内分泌、清热解毒、镇静安神等效用。

    海鲜类

    代表食物：鱼、虾、蟹、墨鱼、海带、紫菜、裙带菜等

    海鲜富含钙、铁、锌、碘、硒、锰 、铜等丰盛的养分成分和维生素。人体内的矿物质在推陈出新中有很重要的生理作用，钙是天然的神经系统稳固剂，拥有太平心情的效果。

    蔬果奶类

    代表食物：香蕉、番茄、洋葱、菠菜、胡萝卜、大蒜、牛奶等

    新颖果蔬是为人体提供维生素的最佳来源。维生素C可以增强记忆力，拥有均衡心理压力的效果。B族维生素可以营养神经，调理内分泌，到达平衡情绪、松弛神经的效果。

    另外，大蒜固然会带来不好的口吻，却会带来好意情。温热的牛奶向来就有镇静、缓和心情的作用，特殊对经期女性特别有效，可以帮她们减少紧张、火暴和焦虑的情绪。