喝豆浆可防“女性癌”

    美国癌症钻研协会指出，常喝豆浆的女性患乳腺癌危险大大降低。养分专家告诉记者，这是因为豆浆中有一种很像雌激素的物质，叫“大豆异黄酮”，能起到以假乱真的作用，和抗癌药物的机理非常相像。它对所有和雌激素有关的癌症都有预防作用，比方乳腺癌、子宫内膜癌、宫颈癌和前列腺癌。

    不过，养分专家提醒，已经患有这些癌症的人，最好不要喝豆浆，省得对癌细胞形成刺激。此外，患有消化性溃疡、胃炎、痛风的人也要少喝。豆浆最好喝本人磨的，街上卖的很多是用豆浆粉冲的，大豆异黄酮的含量很低。

    每天走路1小时

    美国《读者文摘》杂志曾通知大家，每天饭后漫步30分钟，或者每周散步四小时，能使患胰腺癌的危险缩小一半。哈佛大学公共卫生学院针对7万人的长期研讨也发现，每天只要走路一小时，就可以降低一半患大肠癌的几率。

    这是由于胰腺癌和身体热量过高有关，走路能够耗费热量，可直接预防胰腺癌。此外，运动后出汗可使体内的铅、锶等致癌物质随汗水排出体外，从而起到防癌作用。

    每天喝6杯水

    世界上最权威的医学杂志之一《新英格兰医学杂志》研讨表明，每天喝6杯水（每杯240克）的男性，患膀胱癌危险将减少一半，女性患结肠癌危险将降低45%。这是因为喝水可以增多排尿、排便次数，把其中可能刺激膀胱黏膜、结肠的有害物质，如尿素、尿酸等排出体外。不过，40岁以上的人最好每隔两三年查一下肠镜，假设有息肉，早点发现能缩小其癌变多少率。

    就着葱蒜来吃饭

    在我国，胃癌发病率最低的省份，是葱蒜种植大省山东。长江以北胃癌死亡率最低的4个县中，第一位的是山东苍山县，那里人均每年要吃掉6公斤大蒜。

    这和大蒜素有抗氧化作用，可降低人体内致癌物亚硝酸盐的含量有关。有研究表明，多吃大蒜的人得胃癌的风险会降低60%。大蒜只要被碾碎和氧气充分结合后才会产生蒜素，而且非常不坚固，一旦遇热很快会失去作用。因此最好将大蒜碾碎生吃，或剁成蒜泥放在凉拌菜中。

    晒15分钟太阳

    在最廉价的防癌处方里，晒太阳算是做到了极致，不必任何花费，就能经过增加人体维生素D的含量起到防癌作用。专家说，维D不足会增加患乳腺癌、结肠癌、前列腺癌、卵巢癌及胃癌的风险。为避免暴晒增加皮肤癌风险，每天只要晒15分钟太阳就足够了。

    每天四杯绿茶

    爱喝茶的日本人曾破费9年的时间做过一项调查，发现每天只要喝四五杯茶，就能将癌症风险降低40%。有关专家对茶叶的防癌作用进行过17年钻研，发现乌龙茶、绿茶、红茶对口腔癌、肺癌、食道癌、肝癌等都有不错的预防作用。其中，囊括龙井、碧螺春、毛峰在内的绿茶效用最显著，其防癌成分是其余茶叶的5倍。不过，茶水最好不要喝太浓太烫的，否则会影响其防癌功效。最佳饮茶温度应该是60摄氏度左右，茶水浸泡5分钟后，其中有效成分才能溶在水里。

    起码开窗半小时

    很少有人知道，装修污染除了甲醛外，还有一种很强的致癌气体——氡及其子体。它一般藏在花岗岩、水泥、瓷砖里，沿着这些地方的裂隙扩散到室内，经过呼吸道进入人体，时间长了，就会诱发肺癌。其实，只要每天开窗半个小时，氡的浓度就可以降低到与室外相同。另外，自然气燃烧后也会产生氡，所以厨房烧水时，最好打开窗户，关闭与居室连贯的门。

    用干毛巾擦背

    日本曾掀起过一股用干毛巾擦背的热潮。东京大学副校长水野教授钻研指出，这能够起到防癌作用，因为摩擦受热会激活背部皮下肌肉组织里一种细胞，能起到吞蚀并破坏癌细胞的作用。关于中老年人来说，不论是搓、擦还是挠背部，都是一种很好的保健方法。或者用干毛巾两端，直式、横式重复摩擦整个背部10分钟左右，直到皮肤通红发热为止。

    一口饭嚼30次

    彭亦凡告诉记者，有调查证明，吃饭老是囫囵吞枣的人，患胃癌的多少率比拟高。而多咀嚼可以减少食物抵消化道的累赘，降低患胃肠道癌症风险。此外，美国佐治亚大学试验发现，唾液有很强的“灭毒”作用，能让导致肝癌的罪魁祸首黄曲霉素的毒性，在30秒内简直完好消失。因此，依照一秒钟咀嚼一次来计算，一口饭最好嚼30次，才具有防癌作用。

    睡够7小时

    美国癌症研讨会考查发现，每晚睡眠时间少于7小时的女性，患乳腺癌的多少率高47%。这是由于睡眠中会产生一种褪黑激素，它能减缓女性体内雌激素的产生，从而起到抑制乳腺癌的主旨。最好晚上10点半前就开端洗漱，做好睡前准备工作，保障11点前入睡，早上6-7点起床。此外，德国睡眠专家指出，中午1点是人在白天一个明显的睡眠顶峰，这时打个小盹，也能增强体内免疫细胞的活泼性，起到一定的防癌作用。