每天忙碌的生活让很多上班族疲惫不堪，加上冬季冰冷的气味，很多人都想在被窝里多待一下，后果上班就更没精神，怎样办？别担忧，今天小编就和大家分享提神食物都有哪些。

    1、豆类

    铁质是产生人体能量的主要介质，它担负着向人体器官和肌肉输送氧气的重要使命。因此，假定人体内缺乏铁质，就会导致贫血，使人感到头晕，乏力。

    只管猪肝和瘦肉是铁质的最佳来源，但经常吃一些赤豆、黑豆或黄豆，也能起到补充铁质的作用，并能有效地改善疲惫、无力的状况。

    2、菠菜

    菠菜中含有女性比较容易缺乏的矿物质——镁。女性每日摄入的镁假定少于280毫克，人就会感到疲惫。镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。

    3、香蕉

    香蕉被称为“高能量的食品”，含有极易为人体吸引的碳水化合物，同时还富含钾。钾在人体内能够帮助维持肌肉和神经的正常功能，但它不能在体内贮存很多时间，人在剧烈运动后，体内的钾会降得很低。研讨标明，钾过低会招致肌肉疼痛，心律不齐、反馈缓慢等，而吃多少根香蕉则可补充钾的缺乏。

    4、草莓

    草莓含有丰硕的维生素C，而维生素C有助于人体吸收铁质，使细胞获得滋养，因此多吃草莓能使人精力充沛。

    5、金枪鱼

    在高蛋白质的鱼类中，金枪鱼含有丰硕的酪胺酸，酪胺酸在人体内能辅佐生产大脑的神经传送物质，使人注意力集中，思维麻利。

    6、麦片

    有人发现，早餐中纤维含量高的话，就不会有饥肠辘辘的觉得。营养学家为此解释说，纤维能使消化的速度放慢，延续不断地向血管供给碳水化合物，使人体源源不断地获得能量。燕麦片是一种富含纤维的食物，能量释放缓慢而又平衡，可使人体血糖水平一直维持在较高水平，因而不会很快感到饥饿且精神饱满。

    7、脱脂酸奶

    许多妇女在经期前后会感到乏力嗜睡。一项研究标明，多吃含钙丰厚的食品，如脱脂酸奶等，可以明显改善这种情况。如果每天吃3小杯脱脂酸奶或两大杯牛奶，就可使腹痛、疲惫，心情烦躁等病症有所减轻，因为钙具有缓解肌肉紧张、调理内分泌的作用。

    8、葡萄柚

    葡萄柚岂但有浓郁的香味，更可以净化冗杂的思绪，提神醒脑。葡萄柚所含的高量维生素C，不只可以使身材有抵抗力，还可以抗压。最重要的是，在制造多巴胺、正肾上腺素时，维生素C是重要成分之一。

    9、大蒜

    德国一项针对大蒜对胆固醇效用的钻研从病人回答的问卷发现，他们吃了大蒜丸之后，觉得不疲倦、不焦虑、不易发怒。

    10、南瓜

    南瓜能制造好意情，是由于它们富含维生素B6和铁，这两种养分素都能辅佐身体所贮存的血糖转变成葡萄糖，葡萄糖正是脑部唯一的“快乐燃料”。

    11、全麦面包

    麻省理工学院的朱蒂丝·渥特曼博士表示，吃复合性的碳水化合物如全麦面包、苏打饼干，它们所含有的微量矿物质如硒能进步心情，有如抗忧伤剂。

    12、鸡肉

    英国心理学家班顿和库克给受试者吃了100微克的硒之后，受试者普遍反映觉得精神很好、思路更为谐和。硒的丰厚来源有鸡肉、海鲜、全谷类食品等。