“春有百花秋有月，夏有凉风冬有雪。若无闲事挂心头，便是人间好季节。”

    但这样的境界，少有人可以抵达。更多人为柴米油盐酱醋茶烦忧。

    每年节日前夕，更是这样的烦忧达到顶峰的节令。

    钱报名医公开课，请来浙江省立同德医院副院长、精神病科专家冯斌教授大家让心情好起来的秘诀，让咱们每个人都可以带着笑容，欢度佳节。

    马斯洛需求档次理论，是行为科学的理论之一，由美国心理学家亚伯拉罕·马斯洛于1943年在《人类鼓舞理论》论文中所提出。

    他将需求分为五种：生理上的需求、平安上的需求、情感和归属的需求、尊重的需求、自我完成的需求。

    在此根底上，马斯洛提出了9条心理健康标准准则，大家能够自我对照一下：

    第一，对理想领有高效率的知觉。我们在这里听课，大家是否能够注意力集中，高效率地听课，就是这个。

    第二，拥有自发而庸俗的思想。比如说自己的体力威力不迭了，就不要追求太高的目标；太高的目标，就会给本人过分的压力。有的时分咱们也须要一些得意其乐，需求一些知足常乐。

    第三，能愉悦本人，包容别人，承受自然。比如说，在碰到困难的时候，会愉悦本人——想想自己比起别人来，生活的还是不错，子女还是孝敬的，配偶还是谐和的。在一个集体，在一个家庭，意见完整分歧是不可能的，就要容纳别人的意见，要有包容心，互相包容。

    谈恋爱的时候，两个人会十分亲密，什么都十分好，一结婚，全副都忘记了，感觉对方什么都不对，怎么谈恋爱的时候没发现？这就是一个要害期。很多夫妻结婚没多久就离婚了，为什么？没有包容心，没有做好思维预备，结婚后对方会原形毕露。要接受自然，人定胜天，但自然有的时候不可抗拒，咱们怎么样？要接受自然带给咱们的东西。

    第四，在平静的环境中坚持独立，能观赏宁静。

    第五，要有根本的哲学和道德的实践。哲学认为，一件事情是坏事，坏事并不是真的是坏事，有的时分可能是好事，吃一堑长一智。在法律束缚不到的地方，就需求依托道德来约束，要约束本人。

    第六，对平常的事物，如朝旭夕阳，甚至每天的例行工作，都能经常保持兴味。要觉得本人每天做的事情都是有价值的。比如我看病，每天门诊都有很多病人，我每看好一个病人，心里就有无限欢畅，病人的赞扬、肯定，都会给我非常大的力气，尽管我每天坐得腰酸背痛，但只有上门诊，我连抽烟都想不到。

    第七，能和少数人建立深厚的情谊，并拥有乐于助人的热心。咱们须要有1~3名知心朋友，然后和大多数人坚持良好关系。

    第八，具有民主的态度，创造性的观点和幽默感。

    第九，能承受欢乐和忧郁。

    这些坏心情，会影响健康

    心肝脾肺没问题就是健康？有的老人，儿子媳妇不孝敬，老人就容易一下子濒临晕倒：“快给我救心丸！”这是身体疾病吗？这是心理有病！

    2000多年前，就有心情致病的理论。《内经·素问》中说：“余知百病之生于气也，怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下”，又说：“怒伤肝，悲伤心，思伤脾，忧郁肺，恐伤肾”。

    抑郁很常见。我有个54岁的女病人，是个农民。2年前，她做生意，盈余了25万元，出现重复多想、悔恨的心情，觉得本人没用，体重减轻了6公斤，感到做人没意义，经常想到死。这就是抑郁症。情绪低落、郁郁寡欢、悲哀欲绝，至少延续2个星期，就要留意抑郁症。

    此外，还有恐怖症。

    比如，场合恐惧症。有个56岁退休工人，不敢去超市，不敢坐电梯6年。

    比如，社交恐怖症。有个26岁的女生，5年前，她遇上一位本人青睐的男生，在与那位男生说话时，那位男生说了句“你怎么脸红了？”自那次之后，她就不敢看任何男生，只需看到男生，尤其是年轻的男生，就会意慌，脸红，并出现回避行为。为此，她专门把头发留长、遮牢眼睛。家长问我：“什么时候会好一些？”我说：“今天就会好一些。”由于我们用了特殊的方法治疗。

    比如，特定恐怖症。有个38岁的男病人，特别怕尖利物，怕狭小空间，延续了18年。我让他用圆珠笔对着自己的眼睛，他的手就“啪啪”发抖。往常，他说已经不怕笔了，不过还是怕多叉的工具，经过咱们的领导，他只吃少量药物，同时自己制作了治疗工具，进行医治。

    也有人是疑病症。这种人，常常是由于对自己身体的过度关注。有个女病人，觉得自己喉咙里扎进了鱼刺，在杭州一家家医院换着看，但怎么都看不好。鱼刺取不出来，就心烦意乱、不断消瘦。女儿带着她，找到我们这里来。我一看：这就是疑病啊。

    我给她用了尤其的方法。我非常仔细地给她做审查，发现她的喉咙已经溃疡：由于她每天伸手进去挖鱼刺，手和牙齿之间就磨破了，会厌部一碰就容易呕吐。原来55公斤的人只剩下35公斤。我就通知她：“我给你开了药，早上吃化鱼骨1号，晚上吃化鱼骨2号；再教你一套化鱼骨功，闭眼默默想：化，化，化。但是，做的过程中，手绝对不能伸进去嘴巴。”依照这个方法，这个病人渐渐就好了。

    教你几招，让心情好起来

    其实，让心情好起来的方法，也很简单。咱们常用的，有宣泄、保障、暗示、正向强化、认知行为疗法等。

    宣泄，就是倾吐心事，别小看，它可以改变免疫功能。有个患者来找我看病，我没说多少话，把他的话勾出来了，他就不停地讲。而后，他突然反馈过来：“医生，是我找你看病，还是你找我看病？”我就问：“你感觉舒服点没有？这不是给你医治吗？”

    这就是宣泄，不须要医生给你灌输多少，而是医生有技巧，把你压制的东西给吐露出来。

    运动，能够让心情好起来。

    普通而言，应挑选自己喜欢而可终生维持的低冲击性运动名目，但运动必需持续一段时间才可看出功效，所以要有恒心，最好参与一个运动团体，大家一起运动，互相鼓励和关心，进而抵达运动交友的目的。

    比如漫步：可有效地防止压力转变为抑郁。想象一下本人走出门散步的情形：你摆动着胳膊，一步步向前走；短短几分钟后，你的心脏跳动开端加快，有更多的血液流入大脑，这能够进步考虑能力和注意力。

    当漫步进行到10~15分钟时，大脑的循环血量增多了50％，在刺激大脑的同时它还加快了你的代谢速度，使体内释放某些冲动效应的物质，用专业术语来说，使体内合成的是活力醒悟物质而不是紧张觉醒物质。在坚持漫步的几个星期后，体内许多提高心情的物质的活性就会增加。

    我们有关运动改动脑内化学物质的多数知识来自于动物研讨。

    结果发现，进行运动的老鼠其脑内的5－HT、多巴胺以及去甲肾上腺素（被称为自然的抗抑郁药物）的水平较高。最近我们发现这一景象也出如今人类身上。那么每天须要多少时间散步呢？经研讨，每天散步不要少于20分钟为好。

    运动为什么能有效地避免压力转变为抑郁？这是由于，压力的负作用之一是它会耗竭体内5－HT的储备。而每天20分钟的运动有助于缓冲压力。当然，不管你是在屋里的跑步机上运动，还是在户外慢步行走，它都能帮你缓解压力并缩小植物神经症状——然而户外漫步将愈加有效。