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考试前补充营养的最佳饮食法

http://www.0245.org 2013-05-15 来源:http://www.0245.org/bbs/ 点击:

考试前补充营养的最佳饮食法,许多考生将服用保健品视为补充营养的最佳途径,贪多求快,希望通过保健品来达到迅速补充营养的目的。

    考试前补充营养的最佳饮食法

    2012年国家公务员(简称国考)报名工作已于24日凌晨截止,11月27日开考。现已正式进入紧张的倒计时阶段,所有报上名的考生们在埋头冲刺的时候,也别忽视了健康营养,而且吃对食物还能提高记忆力哦!

    冲刺阶段饮食总原则

    原则一:考前进补循序渐进

    许多考生将服用保健品视为补充营养的最佳途径,贪多求快,希望通过保健品来达到迅速补充营养的目的。实际上,考前临时进补不妥。营养和知识一样,要靠平时的积累,等到考前才注意要吃什么,这实际上是一种误区。其实,保健品决非万能,而且并非所有的考生都适合“享用补品”,保健品也有因人而异、适不适合的问题。考生不要期待那些标榜提神醒脑的产品会产生“特异功能”,如果考生不吸收、不适应的话,还会导致腹泻、过敏、感冒上火等病症,反而适得其反。

    原则二:清淡低脂提高效率

    考前学习紧张,消耗大,营养一定要跟上。不少考生每天复习完就大鱼大肉、山珍海味,肠胃并不一定习惯,弄不好,反而导致腹泻、不舒服、食欲不振等现象。而且吃得过杂反而容易造成肠胃疲劳,而吃得过饱,食物在肠胃中消化需要大量血液,脑内血液供氧减少,会导致大脑迟钝,思维不敏捷。此外,考前饮食以鸡鸭鱼肉唱主角也并不明智,清淡低脂才是正确之道。大脑消耗的能量主要是糖类,而非脂肪。血糖水平低,大脑的工作效率也高不了。所以,适当提高血糖,有利于复习考试。考前饮食主要以清淡为主。

    原则三:不随意改变饮食习惯

    有些考生喜欢在考试前准备特别的饭菜,事实上,考前大换食谱是饮食的大忌。原因在于,食谱变化大,肠胃需要一定的适应期,这反而容易影响身体状态。日常的生活规律最好不要改变,应保持平常饮食。尤其考前三天不要突然吃一些不熟悉的食物或不经常吃的食品。考前要少吃容易产气、产酸的食物,如韭菜、地瓜、碳酸饮料等。

    冲刺阶段三餐基本原则

    原则一:早餐不要过于营养

    国考需要消耗较多的能量,有些考生在早餐食物的选择上尽量丰富,大量摄入高蛋白、高热量、高脂肪的食品,比如奶酪、汉堡、油炸鸡翅、煎炸食品等。但过于营养的早餐只会加重肠胃负担,对身体有害无益。在清晨,人体的脾脏困顿呆滞,饮食营养过量会超过胃肠的消化能力,食物不宜被消化吸收,从而影响考试。餐应把握营养均衡的原则,选择易消化吸收,纤维质高、低脂低糖的食物为主,如粥、牛奶、豆浆、面条、馄饨等,不宜进食油腻、煎炸、干硬以及刺激性大的食物,也不宜吃得过饱。

    原则二:午餐讲究营养

    午餐饭菜要丰盛,午餐各种营养素含量一般占全天供给量的35%~45%,上午体内的热量和各种营养素大量消耗,午餐应该吃饱吃好,保证充足的热量和各种营养素。

    原则三:晚餐要抗疲劳

    晚餐应以谷类食物和蔬菜为主,口味清淡易于消化,有利于抗疲劳和养神醒脑,晚餐离睡前应为1.5-2小时,不宜吃得过饱,八分饱即可。过饱会影响晚饭后复习的效率。

    冲刺阶段,吃得好才能睡得香,记性好

    失眠食疗4方

    国考冲刺复习阶段,不少考生产生失眠症状,采用以下药膳疗法会有助于睡眠。

    ●桑椹子30克,珍珠母30克,麦冬15克,水煎。每次1小碗,每日临睡前服1次。适用于口干心慌,失眠多梦。

    ●百合30克,龙骨24克。龙骨先加水煎1小时,再放入百合煎熟,饮汤食百合,每次1小碗,每日临睡前服1次。适用于失眠心烦,阴虚盗汗。

    ●酸枣仁10克,白术10克,粳米50克。先酸枣仁、白术,水煎取汁,再放入粳米煮粥,加糖调味食用,每次1碗,每日2次。适用于心脾两虚所致失眠健忘,纳呆乏力。

    ●莲子(去芯)20克,百合20克,瘦猪肉100克,加水适量同煲,肉熟烂后加盐调味食用,每日1次。适用于熬夜后失眠、干咳、心烦、心悸。

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