假设你正在遭受便秘折磨，应多吃能促进肠道蠕动的食物，坚果和水果就不错。但在开始行动之前，有必要注意以下几个方面：

    1、迟缓增加膳食纤维

    减轻便秘首先能做的事件是迟缓增多纤维摄入量。膳食纤维是植物中不能被人体消化吸收的部分。纤维有助于减轻便秘，是因为它能软化和增加大便体积。可溶性纤维吸引水分，并绑定脂肪，构成让大便坚持柔软的凝胶样物质。不可溶纤维不能溶解于水，因此能增多大便的体积和湿度。这两种纤维都对便秘有益处，并且都能在植物食品中找到。

    但是，摄入太多纤维也会给身体带来麻烦，并容易诱发胀气病症。因而，应渐渐的增加水果和蔬菜摄入量。如果想医治便秘，建议每天增多20-25克膳食纤维摄入。

    2、多喝水

    身体的每个细胞都需要水分才能保持最佳功用。如果喝水缺乏，身体就会用肠道内的水加以补救。这就会使大便变硬并导致便秘。在全天延续性补水，可以从尿液色彩是否清澈透明，判别水分足不足。

    3、防止胀气食物

    固然大多数水果和蔬菜有助于缓解便秘，但有些容易在体内产生气体。因此，除非身材顺应，否则应尽可能少吃这类食品。

    对便秘有益处的水果

    新鲜的杏子，蓝莓，无花果，葡萄，猕猴桃，木瓜，桃子，梨，菠萝，李子，覆盆子和草莓等水果都对减轻便秘有好处。此外，大枣，葡萄干，无花果和西梅干等干果也有助于缓解便秘。

    对便秘有益处的蔬菜

    多吃蔬菜也对保持肠道正常爬动有帮助。除了蕴含有益健康的膳食纤维以外，蔬菜还提供大量对消化道和整体健康有益处的养分素。羽衣甘蓝，生菜，菠菜和唐莴苣，洋蓟心，芦笋，西兰花，豆芽，白菜，胡萝卜，绿豆，豌豆，带皮红薯和南瓜都是对便秘患者有益的蔬菜。

    全谷物食品与便秘

    由精制食粮转为糙米等全谷物食品也对减轻便秘有帮助。如大麦，糙米，面粉，燕麦，藜麦，黑麦和全麦就是不错的筛选。

    能减轻便秘的茶

    喝茶也对便秘有舒缓作用。首先，热饮料能促进肠胃爬动，并且有助泻作用的茶功效最好。例如，茴芹茶就有助泻和止痉挛作用，而茴香茶能加快肠道收缩，并加快排泄和止痉挛。而对长期便秘的人来说，蕴含有火麻仁、决明子、黑木耳、桑葚、莱菔子、番石榴、黄精、槐米、葛根等材料的亦舒堂火麻生态茶润肠通便的成效更好。