要列一个“你最痛恨的脂肪沉积区”，非小肚子莫属。长肉它第一个长，掉肉它却是最后一个才掉，众多想要好身体的姑娘对它咬牙切齿。不仅如此，这个世界偏偏还存在各种“不公平”，那些如同跟你吃一样食物，一样朝九晚五上班的人却小腹平平。咱们深入“腹地”，穿插对比了那些没有“胖小腹”搅扰的侥幸人士，这才发现，想要有平整小腹，仿佛是一件有迹可循的事……

    爱吃“热带系”水果

    所谓的“热带系”水果就是长在热带地区的水果，常见的有木瓜、菠萝、香蕉、火龙果、柚子、芒果等。所谓不查不晓得，一查吓一跳。热带系水果比普通水果包含更多种类的消化酶，它们可以帮忙肠胃爬动，加强身体的排毒能力。你看，一样吃水果，她们选的可都是“减腹款”水果。

    基本不喝含糖饮料，却爱喝酸奶

    奶茶、饮料，处于健康思索她们素来不喝。要真的说爱喝的饮料的话，就是酸奶。还记得有个酸奶的广告词是“越活越开心”，酸奶确实是一个可以让肠胃high起来的东西。酸奶中的活性乳酸菌能够带动肠胃自身的菌群，加强肠胃蠕动，肚子没宝物，天然就平整了。

    不买零食，零嘴只吃坚果类

    每个女生都有“零嘴”情节，但是她们的零嘴却和一般姑娘不一样。她们从来不买膨化食物，那些标榜不含脂肪的“健康零食”，她们也不碰——没有脂肪然而也有盐分和糖分啊，不是脂肪却能间接变成脂肪。属于她们的专属零嘴，是坚果类。它们是不饱和脂肪酸，能够强化我们的微循环。

    蓝莓发烧友

    蓝莓是减脂餐中的香饽饽，1杯新鲜的蓝莓含有大概4克左右膳食纤维，占咱们日摄入量的14%，这种水溶性膳食纤维可以避免便秘。另外蓝莓中的丰厚多酚类物质可以分解腹部脂肪，有助于掌握体重。

    饮食享受派，食物渐渐吃

    平腹的姑娘吃东西都很慢，破费一小时是很正常的事。细嚼慢咽好像是她们从小培养起来的习气。事实上，慢速饮食真的能抑止小腹肥胖，吃太快可能会让我们误食过多空气，天然就会引起身体肿胀。

    站直、坐正

    这完整是一条说来简单，做起来却很难的瘦腹秘籍。立时收腹，坐时挺背，只需你好好维持，这两个动作都能拉扯到你的腹部肌肉，就相当于腹部无时无刻都在微锻炼。何来小腹困扰?

    比起有氧，更爱高间接运动

    有氧运动能消脂肪但是腹部是固执性脂肪，普通的有氧运动很难“撼动”它。这时候就须要高间歇的有氧运动，来刺激腹部脂肪燃烧。

    随时不忘缩紧腹部

    她们时刻缩腹，不会让腹部完好垮下来。事实上，这就相当于锻炼本人的中心区域，假定你实在没方法像这些姑娘那样执着，不妨每天自己在家里做做plank，每天1分钟的坚持会有大扭转。

    对于腹部脂肪你必须知道的信息

    a、平整的腹部≠平坦的胃。

    胃仅仅是腹部的一部分，咱们的小腹可以分为左右上腹部，左右侧腹部，左右下腹部，上腹部，中腹部和下腹部。因此，光有健康的胃还不够，通顺给力的肠道也是很重要的哦。

    b、腹部脂肪暗藏危机

    腹部脂肪过多会增多糖尿病、心脏病和高血压的风险。

    c、150分钟是起点

    每周150分钟的运动时间，才是腹部脂肪焚烧的起点。因而你要努力、努力、再努力!