国庆节长假结束了，假期结束后，我们要做的就是排毒了，由于在长假期间，朋友聚餐、彻夜熬夜等缘由积攒的毒素让你变丑、变胖！所以国庆节后要学会清肠排毒。那么国庆长假后排毒吃什么食物效果好呢？

    1、薏仁

    薏仁可增进体内血液循环、水分代谢，施展利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，按个人口味增添少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。

    2、红豆

    可增多肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电饭煲炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效增进排毒。

    3、绿豆

    绿豆领有清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的效用，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，免得有机酸等受到毁坏而降低作用。

    4、小米

    小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较柔和的纤维质，容易被消化，因此适宜搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的效用，营养丰硕，也有助于美白。

    5、苦瓜

    科学家对苦瓜所含成分进行剖析后发现，苦瓜中存在一种领有明显抗癌生理活性的蛋白质，这种蛋白质能够激起体内免疫系统防御功能，增多免疫细胞的活性，消弭体内的有害物质。苦瓜最简单的方法就是凉拌，放入少许盐，而后根据口味放入准备好的甜、酸、辣等调味品，拌匀后即可食用。

    国庆后排毒食谱

    1、柠檬汁

    做法：一公升的水里加上半粒柠檬原汁，并置于冰箱里，温度较低易有清凉爽口的感觉。每日至少喝下三公升的柠檬水，不需特别节食或禁绝零食，但必需时时补充柠檬水。必须搭配每日15分钟运动，不必延续进行，疏散时间亦可有助于排汗，目的是为了扫除体内有害物质。

    2、红豆杞枣粥

    材料：红豆60g、糙米150g、小米50g、红枣8颗、枸杞子1勺、水1500毫升。

    做法：红豆、糙米洗净泡水各4小时、2小时；将红豆先放入锅中加水以中小火煮30分钟，再将所有资料放入锅中以大火烧开后转中小火煮30分钟即可。

    吃法：早餐或者晚餐时食用，配合清淡饮食。

    3、红豆冬瓜汤

    材料：冬瓜400g、红豆200g、盐。

    做法：冬瓜洗净去皮，切块；红豆洗净，浸泡6个小时后备用。锅中放入适量水烧开，倒入红豆煮熟。将冬瓜块放入锅中，开盖中火煮至冬瓜变透明，加盐调味即可。

    吃法：晚餐时食用，配合清淡饮食。