早餐是每天最重要的一餐，那么早餐吃什么养生呢?早餐吃什么食物最好呢?适合当早餐的食物有哪些呢?下面就来了解一下早餐不能缺3种食物。

    早餐宜吃食品：

    首先，要淀粉类的食物

    早餐是大脑的“开关”，其能量来源于碳水化合物，因而早餐一定要进食一些淀粉类食物，最好筛选没有精加工的粗杂粮并且掺有一些坚果、干果。这样的食品开释能量比较迟缓，能够延长能量的补充时间，如紫米面馒头、芝麻酱花卷、包子、馄饨、豆沙包、坚果面包、吐司、玉米粥等。

    其次，蛋白质不能少

    维持人体充沛精力和灵敏反馈力的蛋白质也不能少，由于含蛋白质的早餐能在数小时内持续地释放能量，使我们更“顶饿”。可以筛选鸡蛋、酱牛肉、方火腿、通脊肉、辣鸡翅、素鸡豆制品等食物。

    最后， 早餐一定要有些 蔬菜和 水果

    如凉拌小菜、蔬菜沙拉、水果沙拉等等。这不只仅是为了补充水溶性维生素和纤维素，还因水果和蔬菜含钙、钾、镁等矿物质属碱性食物，能够中和肉、蛋等食品在体内氧化后生成的酸根，以达到酸碱平衡。

    举荐几种美味的 早餐：

    1、一杯新鲜酸奶 两片全麦面包 一个西红柿

    酸奶和西红柿的维生素A含量都十分高。维生素A是明目的好东西，时常用电脑或伏案写字的职业女性，最需求留意眼睛的保养;同时维A的主要功效还有促进肌肤细胞新生，进步皮肤深层细胞更新速度，加强细胞间的连接力，使皮肤富有弹性，调理皮肤细胞角质化的过程。

    2、一碗红枣粟米粥 鸡肉三明治

    粟米里的胡萝卜素和各种维生素含量都很高;红枣能够补血补气，又能有效地加强免疫力;再加一份鸡肉三明治，这样搭配的早餐可以让膂力彻底充沛起来，足以应付一上午繁重而繁忙的工作，是高强度工作量的职业女性之首选方案。

    3、一杯酸奶 一个菜包/肉包 适量蔬菜

    酸奶含丰硕的乳酸菌，对人体的奉献甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、馒头等搭配吃。假如是素包如香菇菜包等，养分就比较齐全了;假如喜欢吃肉包，必需再补充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鲜榨的。

    4、或许，还是会有不少上班族女性在苦恼：“这些情理我都懂，然而施行起来切实有点难。”假设是这样，那就无妨能够思索一下杯汤早餐了。在时间紧凑的早晨，花15秒泡一杯速冲杯汤，参与丰厚的牛奶，伴有脆香点点的面包粒，口感醇厚柔滑，便利、养分、丰富，这下你应该没有任何借口省略一天中最重要的第一餐了吧。