有的人睡眠缺乏是由于熬夜，那么改掉熬夜的习惯就好，可是有的人却是由于失眠。失眠让人抓狂，下面来教你几招通过吃来促进睡眠的方法吧。

    一、色氨酸丰厚的食物稳睡眠

    代表食物：小米粥

    小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主见，有利于进步进入脑内的色氨酸数量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

    此外，色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合（即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食次第）顺利进入大脑中，给你一个安稳的睡眠。因而，睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物，如蜂蜜全麦吐司或水果，“这个方法对多数人都有效，它既有像安眠药的安眠效果，却没有安息药依赖的副作用，不会让人上瘾。”美国麻省理工学院的茱蒂丝·渥特曼博士认为。

    二、钙和镁的食物放松神经

    代表食物：牛奶、核桃

    研究发现，钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。

    钙含量丰厚的牛奶被公以为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来医治神经瘦弱、失眠、健忘、多梦等症状。

    这些食物同时食用，效果会更好一些，但全麦面包可能会干扰牛奶中钙质的吸引食用，这两种建议间隔食用。适当的饮食虽然对睡眠有效，但个体千差万别，假定睡眠品质很差，应及早就医。

    三、维生素B族的食物打消焦躁

    代表食物：全麦食品

    B族维生素互相间有协同作用，能调理新陈代谢，增强神经系统的功用。

    全麦食品中含有丰盛的B族维生素，它拥有消弭焦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。